为什么健康的作息是吃玩睡？对新生儿也适用吗？

宝宝刚生下来大部分时间都在睡眠中度过，那么你知道吗？宝宝喂养需要按照“吃玩睡”的顺序，这种也使用于新生儿吗？

记得璐璐刚生老大时，请教过妈妈我出生以后是怎么带我的，妈妈说“小宝宝不就是吃了睡，睡了吃嘛”。开始的时候璐璐以为大宝也会这样，可月子里的大宝却没有像我们预期的那样，月子里常常一喂就是一个小时，停一个小时又要喂一个小时，宝宝好像都没有多少睡觉的时间了。

宝宝的健康作息究竟应该是怎样的呢？为什么艾盖瑞和贝南罗特医学博士合著的《从零岁开始》建议喂养宝宝要按照“吃玩睡”的顺序呢？今天璐璐就和您一起来分析一下这个问题。

什么是“吃玩睡”？

璐璐这里所说的吃，指的是喂宝宝母乳或配方奶；玩，指的是宝宝的清醒时间；睡，指的是宝宝的小睡时间。按照PDF喂养原则，从宝宝白天的第一次喂奶开始，到当天的最后一次喂奶结束，期间宝宝的作息都是“吃玩睡”的顺序。等宝宝开始夜间睡眠，就没有玩的时间了。

为什么要“吃玩睡”？

那么为什么要遵循“吃玩睡”的原则，而不是“吃睡玩”呢？“吃玩睡”的好处，璐璐总结了以下四点：

1. 帮助宝宝分辨昼夜

在宝宝能分辨昼夜以前，宝宝在白天的睡眠时间是需要干预的。这个干预就是在白天要让宝宝有清醒的时间。如果白天宝宝吃完马上就睡，醒了喂完再接着睡的话，就会发生宝宝半夜很清醒的情况，也就是我们常说的昼夜颠倒。白天根据宝宝的睡眠需求，来安排合适的清醒时间，就可以避免发生昼夜颠倒的情况了。

2. 有利于保证乳房健康泌乳

如果宝宝经常边吃奶边入睡，妈妈会发现宝宝吃母乳的时间通常会很长，有的宝宝可能要吃一个小时。而且母乳吃得并不积极，因为边吃边睡，宝宝给乳房的吸吮通常是很轻微的，是无效的，长期如此，乳房很可能因为得不到足够的有效吸吮而减少泌乳，母乳量很难增加甚至会减少。

也有些母乳顾问认为只要宝宝吸吮乳房，就可以刺激产奶，不管是有效的还是无效的吸吮。璐璐是不认同这个说法的。很显然，宝宝在清醒和有饥饿感的状态下给乳房的吸吮是最有力的，即使是刚出生几天的新生儿，吸吮的力量也是很大的。如果宝宝很困，宝宝给乳房的刺激会远远小于清醒时的刺激。

3. 避免养成奶睡习惯

如果宝宝总是吃完了奶入睡，或者说边吃边入睡，慢慢地，妈妈会发现宝宝困了必须要吃着奶才能入睡，不含着乳头很快就会醒过来哭闹，这就是我们说的宝宝已经养成了奶睡的习惯。如果白天宝宝吃完母乳可以清醒一段时间，然后自己在小床入睡，就不会形成奶睡的习惯。再次提醒大家，晚上宝宝开始入睡后，醒了就喂奶，是不需要清醒时间的。白天能自己入睡的宝宝，晚上醒了喂奶，喂完就入睡了，是不会形成奶睡习惯的哈。

4. 使作息趋于稳定

让宝宝“吃玩睡”的另一个好处就是宝宝的作息容易稳定下来。如果每天喂奶的时间基本一致，清醒的时间差不多，开始小睡的时间基本一致，宝宝的作息就会逐渐稳定下来。璐璐的两个宝宝从小的作息就都是规律的，因为喂奶间隔一致，开始小睡的时间一致，晚上入睡的时间也一致，带宝宝会变得轻松得多。

宝宝的吃-玩-睡的时间，对妈妈来说都是可控的，可预知的，带孩子会比较有信心，也更容易判断宝宝哭的原因。实际上，如果两次喂奶间的时间过短，比如短于2小时，妈妈很可能错把宝宝困了的哭理解为饿了的哭。

带宝宝外出，或者妈妈自己短暂的外出，都是可行的。因为妈妈了解宝宝的作息，知道宝宝每个时间段都需要什么。

新生儿为何也要“吃玩睡”？

说了这么多，相信大家已经明白为什么要有“吃玩睡”的顺序了。那新生儿是否也需要按这样的顺序呢？为了理解这个问题，我们分以下两个方面来加以考虑。

新生儿是否能分辨昼夜？

我们先要了解新生儿是否能分辨昼夜。宝宝还在妈妈子宫里的时候，胎儿周围的光很少，只在外面有强光时可以看到周围红红的。胎儿是没有昼夜观念的，实际上胎儿常常在妈妈入睡的时间活动。等出生后，宝宝很容易延续在妈妈肚子里的作息，白天很容易吃了就睡，但到了晚上却很容易清醒。事实上，除了极少数睡眠需求极高的宝宝（24小时需要18小时的睡眠时间）以及出生时体重过轻和早产的宝宝以外，多数宝宝都会有明显的清醒及活跃的时段，而这是以24小时为周期的，是由人体内的生物钟系统来控制的。

这样我们就清楚了，不论宝宝是否已经分清了昼夜，宝宝在24小时内都会有一个比较连续的睡眠时间（中间可能醒来吃奶），并且有一个明显的会保持清醒的时段（这期间的睡眠我们成为小睡），所以新生儿要么是昼夜颠倒，要么就是和大人的昼夜作息一致。

新生儿也需要按照“吃玩睡”的作息，这对帮助宝宝建立正确的昼夜观念至关重要。有些睡眠顾问认为宝宝在几个月大才具备分辨昼夜的能力，但根据按照PDF原则喂养的数百万宝宝的实践经验来看，新生儿是可以在几天到一周的时间里就分清昼夜，并形成比较规律的作息的。（具体请参考璐璐制作的“PDF手册课程”）

新生儿是否容易形成奶睡习惯？

文章开始璐璐提到刚生大宝时并不是真正按照PDF原则喂养的，月子里10来天大宝就养成了奶睡的习惯，璐璐那时候几乎没有休息的时间，大宝也是休息不好，总会哭闹。月子里大概15天的时候开始给大宝改奶睡习惯，用了3天的时间，现在回想起来，痛苦的过程还是历历在目。如果喂养方式不当，新生儿一样会养成奶睡的习惯，任由其发展会导致宝宝的睡眠质量越来越差，而改奶睡习惯免不了宝宝撕心裂肺地哭闹，无论怎样，都是非常折磨人的。

如果从宝宝出生起就按照PDF原则喂养宝宝，宝宝就不会轻易形成奶睡的习惯，PDF喂养的宝宝很少哭闹，非常喜欢笑，其心理发展是非常健康的。（公众号回复“PDF”可了解PDF科学喂养）

理性抉择，快乐母乳

在如今这个自媒体时代，各种育儿理念排山倒海般涌入我们的视线，孰对孰错、孰优孰劣，都需要我们自己去分辨。知其然，更知其所以然，参考前人的经验和实际案例，结合我们自身的人生经验，通常可以帮助我们作出更为理智的判断。