备孕篇:如何有效锻炼腿、肩、背?
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如果没有时间或条件去健身房或训练班进行运动,可以每天2次,每次仅仅用10分钟做一些简单的锻炼,运动一下腿部、胳膊、肩、背和大腿的下部,这样也会提高整体健康水平。保持这个姿势6秒钟,然后站起,同时呼气;这个动作…
原标题:备孕篇:如何有效锻炼腿、肩、背?
备孕前应该如何锻炼你知道吗?本期内容想要备孕的朋友不容错过哦,跟着小编一起往下看吧。
好方法,有效锻炼腿、肩、背爱美之心,人皆有之。年轻人则更在意自己的身材。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够减少脂肪,而且还能增强肌肉耐力,使身体健康、充满活力,这是任何减肥方法都替代不了的。
如果身体允许,应该坚持每周至少2~3次,每次20分钟的时间进行有计划的锻炼。安排好运动计划,如果生活有规律,或者参加训练班的话,那就比较容易坚持下来。
如果没有时间或条件去健身房或训练班进行运动,可以每天2次,每次仅仅用10分钟做一些简单的锻炼,运动一下腿部、胳膊、肩、背和大腿的下部,这样也会提高整体健康水平。开始的时候,每个练习只做1遍,几周后就可以每个练习做2遍,然后再做下一个练习。
腿部练习站立,双腿打开,与臀部同宽,双脚脚趾指向前方;轻轻地下弯膝盖;收腹且骨盆前倾。右腿前迈,同时吸气;左膝下落,距离地面15厘米以内;右膝应垂直于右脚。
保持这个姿势6秒钟,然后站起,同时呼气;这个动作做6~8次;然后换为左腿,重复整个练习。
摆臂练习站立,双腿打开,距离大于肩宽;双脚尖成45°角向外打开;挺胸收腹,双手在会阴处交叉;慢慢地弯曲膝盖。
深深吸气,慢慢地将双臂向外旋出,至身体两侧,然后到头顶;同时伸直膝盖,并垂直站立。
将双臂旋转回原来的位置,同时呼气。重复此动作10次,保持动作的连贯。
背部伸展坐下,后背挺直,双腿展开,收腹;将双手放松,置于大腿内侧;正常呼吸。
放松肩部,然后从腰部抬高,臀部向前倾,将双手放在地面上;当感到腹股沟部稍有紧张的时候,后背和大腿落下,保持8~10秒钟,重复6~8次。
关于以上的锻炼方法可供大家参考,还有其他问题的朋友欢迎在评论区留言戳小编哦。
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