妈咪爱中心教你看懂!产后康复的最佳时机和康复方法
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女性盆底肌松弛,阴道部位收缩力也会减弱,在同房时就没有强烈的愉悦感,因此,对性生活有很大影响。
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产后妈妈最在意的是什么?除了宝宝健康,当然是自己的身材和产后恢复状态,他们会花费大价钱去健身房请私教锻炼自己的臀部、手臂、背部、腿部和核心肌群,让自己看起来体态更加轻盈。
但是,这些都是表面的,它并不能代表一个人真正的产后恢复状态,人体中有这样一个肌肉群,比身体任何肌肉都重要,那就是盆底肌。
盆底肌很重要,但我们看不见它,所以很多妈妈并没有拿它当回事儿。
然而, 你应该重视盆底肌。盆底肌能够提高控尿控便能力、提升性快感、降低盆腔器官脱垂等,对产后妈妈来说,远比减肥护肤更为重要。如果你认为,盆底肌没有那么重要,症状也没有那么明显。那么,随着年龄增长,雌激素不断下降,盆底问题将会逐渐恶化,影响正常生活。
所以,各位妈妈,不妨对号入座:
天啊,我漏尿了
盆底肌松弛会导致控尿能力变差,尤其是咳嗽、打喷嚏、大笑的时候,尿会不自主的流出,时而还伴有尿频尿急。很多产后妈妈表示:出门在外尿频尿急,经常找厕所,就怕没忍住尿在裤子上,太尴尬了。
真丢人,大便失禁
漏尿已经很恐怖了,大便失禁是一种什么感受?盆底肌松弛同样影响产后妈妈的控便能力,有了便意但不能自我控制,不自主地溢便,给生活造成极大不便,严重影响生活品质。
子宫“受牵连了”
盆底肌松弛会导致盆腔器官下垂,比如子宫脱垂、阴道壁膨出等,有的问题只能通过手术来解决,产后妈妈不仅要承受病痛,还会让身体长期不舒服、尴尬。
下半生还有“性福”吗
女性盆底肌松弛,阴道部位收缩力也会减弱,在同房时就没有强烈的愉悦感,因此,对性生活有很大影响。除此之外,还会使生殖系统感染风险增大。
越来越没自信了怎么办
比起生娃后生活习惯的改变,身体健康方面的变化让产后妈妈变得更加不自信了,不敢随意说笑,不敢提重物,不愿出门与人交往,甚至不敢抱自己的宝宝。她们当中大多数人不知道为什么会这样,怎么改变,只能默默忍受。时间一长,焦虑抑郁沮丧的不良情绪越发严重,变得越来越没有自信。
现在,您还会认为盆底肌问题不值得重视吗?修复盆底肌远比面部护理、身材塑形更加重要,产后修复遵循“由内而外”的规则,才能使产后状态尽快恢复到最佳状态。
如果产后妈妈能够尽早修复盆底肌,是可以避免上述症状的,可如果不把盆底肌放在心上,那么随着年龄增大和激素水平下降,将会在绝经期遭遇尿失禁和子宫脱垂的高危期。
产后恢复最佳时间是什么时候?
产后1~3个月是心理最脆弱、生理最虚弱的时期。这个时期调整产妇心态,恢复身体元气至关重要;
产后42天~6个月,属于产后恢复的黄金期。此时产妇的身体指标处于失衡状态,需要用饮食、运动、休息多方面结合的形式平衡身体,可以通过凯格尔训练、生物电刺激治疗等方法进行康复综合训练。
产后6个月~1年,属于产后理想期。此时产妇身体状态已经基本稳定,是恢复机体损伤的最佳时机,应进行综合调理,使身体机能平衡。
有调查表明,全世界约有28.6%的妈妈因产后恢复不良引起各种后遗症,对身体健康产生影响。所谓的腰疼、肩颈疼等“月子病”,追根到底也是肌肉的问题。
妈咪爱中心独家研发“靓丽辣妈产康系统”,根据产妇不同部位、不同症状、不同需求,定制辣妈专属康复方案。专业针对大笑、咳嗽、打喷嚏或提重物时不自觉尿失禁,性欲减退及产后脏器脱垂等盆底功能障碍修复,解决辣妈的“难言之隐”。
盆底修复三合一
手法按摩
妈咪爱中心推崇用手去感知我们的盆底肌状况,特别是肌力、收缩力差的产妇,用按摩可以唤醒阴道肌肉和神经,也可以缓解有侧切、痉挛、疤痕愈合不良的情况。
生物电刺激
电刺激属于被动收缩训练,通过低频电刺激,可刺激盆底肌肉有节律的收缩和放松,使之得到被动锻炼,进而达到增加肌力的效果。对于盆腔肌肉十分软弱无力,或是无法找出正确肌肉群的女性,可通过这种方法的帮助找出正确的盆底肌肉群。
kegel训练
凯格尔训练(kegel训练)是盆底肌康复最伟大的发明,这个运动对于恢复盆底肌、提高性生活质量具有重大意义。凯格尔训练通过收缩阴道、尿道、肛门,锻炼盆底肌肉,可以改善盆底肌力差,治疗轻中度的脏器脱垂以及尿失禁。
凯格尔训练需要持之以恒,不断加强力度和时间。但正确的凯格尔训练,才是有效的,训练方式错误,会有反作用。建议在产康师专业指导后开始训练,训练时间至少为3个月。
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