孕妈妈产后睡不好怎么办?
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这种情绪时常在晚上躺下之后加重。躺下之后,不少妈妈会思索一天之内发生的事情,自己哪里没有照顾好宝宝,反复思索怎样才能让自己表现得更好,但是焦虑的状态却总是让自己无法理清头绪,引起失眠。总是宅在家里,除了照顾宝…
原标题:孕妈妈产后睡不好怎么办?
产后妈妈最容易出现的心理问题就是焦虑。这种情绪时常在晚上躺下之后加重。躺下之后,不少妈妈会思索一天之内发生的事情,自己哪里没有照顾好宝宝,反复思索怎样才能让自己表现得更好,但是焦虑的状态却总是让自己无法理清头绪,引起失眠。
如果发现自己也有这样的问题,妈妈就要注意调整自己的心态了。平时带宝宝不必总是待在家里,可以用婴儿推车推着宝宝外出散步,和小区的邻居聊聊天,或者干脆出门购物。已经做错的事情不必纠结,因为也不可能重新来过。
总是宅在家里,除了照顾宝宝就是躺着,缺乏锻炼的情况下,无法消耗妈妈的体能,就不容易让妈妈产生疲劳感,所以才会导致失眠。
想要改善这个问题,妈妈每天可以坚持做半小时到一小时的有氧运动。还可以经常散散步,都有助于妈妈的睡眠。
胃里装满食物还没完全消化,这会使得大脑过于兴奋,当然一时难以入睡。建议大家不要在晚上进补,9点后最好不要进食。
很多妈妈都是在宝宝睡觉时自己也赶紧睡一下,宝宝醒来后可以更有精力的陪宝宝玩耍,这样做其实无可厚非。但是宝宝的睡眠占据了一天当中的大部分时间,这是宝宝身体发育所需要的,成年人并不需要睡这么久。尤其是如果妈妈早上和宝宝一起小憩时间超过30分钟,反而可能会影响妈妈的精神状态。
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