突破遗传的局限,让宝宝长得更高,均衡营养和坚持运动是关键
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我时常看到一些个子矮的父母非常担忧孩子受自己身高的影响,将来长不高。的确,孩子的身高受父母遗传的影响,但这并不意味着遗传基因是决定孩子生长发育的唯一要素。
我时常看到一些个子矮的父母非常担忧孩子受自己身高的影响,将来长不高。的确,孩子的身高受父母遗传的影响,但这并不意味着遗传基因是决定孩子生长发育的唯一要素,后天因素对孩子身高的影响达到了30%。
如果要想孩子的身高突破遗传的局限,可以从这30%上下功夫,让孩子长得更高:
1、均衡营养
很多人可能也发现了,现在的孩子比起我们的父母那一辈来说,平均身高上有了明显的提高,这和现在丰富的物质密切相关。
如果孩子的营养跟不上,那么别说突破遗传局限了,可能连遗传身高都达不到。因此,父母应该特别注意孩子的饮食,做到营养均衡。
具体的做法包括:首先,尽量让孩子多尝试不同的食物(垃圾食品除外),每一种天然的食物中有着不同的营养,种类丰富才能让孩子不缺营养;
其次,保证孩子每日蛋白质、钙和维生素D的摄入,这三种营养元素对身高的影响最大。每天一个鸡蛋、500毫升牛奶、50克瘦肉能为孩子提供足够的蛋白质和钙,维生素D则需要通过额外补充。
2、坚持运动
运动能促进生长激素的分泌,对长高有明显的作用,因此,坚持运动非常重要,而且最好做到定时、定量、定向的。
定时是指每周运动的次数应该不少于5次,定量是指每次运动不少于30分钟,定向则是指运动项目应该以拉伸运动及耐力运动为佳,比如说舞蹈、篮球、体操、跑步、游泳、跳绳等。
3、保证充足的睡眠
人的生长激素主要在夜间分泌,尤其以晚上23点到凌晨2点分泌最为旺盛,而且,在入睡之后的1-2个小时、5个小时、7-8个小时时是生长激素的分泌峰值。因此,晚睡熬夜、睡眠不足、频繁夜醒是孩子长高的大敌,家长要尽量避免。
4、保持心情的舒畅
除了物质条件之外,孩子的心情也对身高有着一定的影响。如果孩子长期心情压抑,会影响生长激素的分泌,因此,家长要及时为孩子疏导负面的情绪,平时少对孩子做负面的评价,多和孩子玩一玩放松心情的游戏,让孩子有一个愉快的心情。
研究表明,如果在孩子出生之后即进行科学地干预,可以让孩子的身高在遗传身高的基础上增长5-10厘米呢!
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