宝宝饮食和专注力有关系吗

警告！这些食物吃多了会破坏孩子的专注力和睡眠！专注力不足还和饮食有关系?就来喝你聊聊哪些食物吃多了会破坏宝宝的专注力。

营养是构建大脑的重要材料，而0-3岁时宝宝大脑发育最快的3年，摄入大脑发育所需要的优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质是极其重要的。很多妈妈甚至从孕期久时分重视营养的摄入了，妈妈翻墙的翻墙、托人的托人、千辛万苦花高价从国外淘奶粉、辅食、维生素补充剂等，是不是这样宝宝的成长所需要的营养就没有问题了呢?

其实我们的日常饮食习惯和认识上存在着一些盲区，比如某些食物摄入过多不仅不利于大脑发育，反而会破坏宝宝的专注力。在神经学上我们称这种现象为食物导致的脑神经过敏。这种过敏症状并不像其他过敏症状那样浮现在表面显而易见，很多甚至没有明显的症状，常见表现有哪些呢?

周期性的或持续的感冒

打喷嚏

疲劳

兴奋

肤色苍白(即使没有贫血)

面部浮肿

黑眼圈

鼻窦炎

周期性流鼻血

肚子痛

头痛

腿部或其他肌肉疼痛

反复性耳部疾病

尿床

肠道疾病

呆滞

用嘴呼吸

出汗过度

难以相处

坐不住

专注力持续时间短

情绪问题

持续的睡眠问题

舌头有斑点

轻微脑障碍

过度活跃

如果你的宝宝持续数周出现上述多个症状，妈妈应考虑是否存在食物诱发的脑神经过敏。没有找到原因，即使去做专注力训练，盲目的做几个周期，也是达不到理想的效果

哪些食物容易引发脑神经过敏呢? 首先这些食物要戒掉。

1、薯片、膨化类零食，里面大都含有人造甜味剂，色素、防腐剂和其他各种的添加剂。

2、含有咖啡因的食物，如巧克力、可乐、茶、咖啡等。 这些食物里含有咖啡因，容易造成神经兴奋，甚至影响睡眠。

3、几乎所有孩子都着迷的糖果和其他含糖量过高的食物及饮品，例如雪糕，汽水，糖果。 摄入过多的糖分易导致脑神经兴奋、血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

4、蔬果里的番茄，对于比较活跃的宝宝也不适宜过多进食。 西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

5、香蕉能够帮助总是郁郁寡欢的宝宝兴奋起来，但是对于脑神经已近比较兴奋的宝宝来说就最好少吃。 我现在总算知道我为啥每天都傻乐呢，原来是经常吃香蕉的缘故。

6、含有水杨酸成分的水果也很容易导致孩子大脑神经过敏，如杨桃和杨梅。

7、高脂油炸食物 食用高脂油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠和专注力。

8、应少食含铅食物。因为铅可使孩子视觉运动、记忆感觉、形象思维、行为等发生改变，出现多动，所以多动症患儿应少食含铅的皮蛋、贝类等食品。

. 与铅摄入过多有关：美国多动症儿童高达10%，与铅摄入过多有关。铅可导致脑神经的化学及神经递质的代谢发生变化，从而使视觉运动功能、记忆、感觉、形象化思维、行为等发生改变，出现多动症症状。所以，儿童要避免使用含铅食具，少吃含铅多的食物，如爆米花、皮蛋、贝类、近海的鳗鱼鱿鱼等、含铅、镉(多半为污染)的蔬菜、蘑菇、大米。

9、不要让孩子长期食用方便面类食品、涮羊肉、烤羊肉串等。

好吧，原来这么多食物会破坏孩子的专注力。那有没有一些食物可以促进宝宝专注力发展呢?当然有，富含如下营养元素的食物有助于宝宝的专注力发展：

多食用健脑食物多有益，日常锌铁获取足：

DHA、丝氨酸、胆碱：从高DHA的鱼、大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物内脏等食物中摄取。

维生素A，D，维生素C

铁、锌。

应多食含锌丰富的食物。因为锌是人体内的微量无素，与人体的生长发育密切有关。锌缺管常使儿童食欲不振，发育迟缓，智力减退。研究发现，学习成绩优良的学生，大多数头发中锌含量较高。所以，常吃含锌丰富的食物，如蛋类、肝脏、豆类、花生等对提高智力有一定帮助。

碘：缺乏含碘丰富的食物,就会导致母胎双方甲状腺素合成不足,影响胎儿脑组织正常发育,生出低智商胎儿。 多动孩子大脑以及神经系统的发育依赖着健康的饮食习惯。保证多动孩子的神经发育，对缓解和预防多动症能够收到一定效果。

如果非要从饮食角度讲的话，可以吃一些富含磷脂的食物，它可以补充大脑所需营养，比如深海鱼，核桃、花生、豆制品等植物的籽或核，日常饮食中，可以吃一些富含维生素b类的食物。动物血、肝脏、瘦肉、牛肉、深色蔬菜等含铁较多，而牡蛎、奶制品、海产品、蛋类、花生、豆类、栗子、核桃、黑芝麻、肝脏等含锌较多。(关注我，自己搜一下，很多关于专注力，与饮食，营养的关系)。

想要集中注意力，首先要保证合理的睡眠、劳逸结合，保持心情愉悦，对注意力有无形的帮助。很多朋友注意力不集中主要原因就是生活不规律、经常熬夜、压力大、情绪差，这样只会让精神涣散、注意力越来越差。由于平时我们对注意力或者记忆力这些认识都不是特别多，所以具体做起来有一定的难度。一般情况下通过带有强制性的软件训练比较容易提高。

你可以通过练习：精英特速度记忆训练软件里面的：视野扩展、舒尔特表、焦点移动以及静坐凝视物体等方法来提升专注力。我自己又切身的体会，你可以下载了练习一下。

解决这个问题首先是大人要注意营造健康的环境，其次孩子岁数小于5周岁就可以自然改过来。但大于5周岁就很难自然改正，不过经过精准干预，通过6个月到1年左右是可以彻底更改掉大脑习惯，有效提升专注力。