晚上吃什么食物会导致孩子难以入眠?
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睡眠对于宝宝可是很重要的,因为晚上的睡觉时间是宝宝生长发育的好时期,如果宝宝晚上闹腾不睡,妈妈们可以观察一下是不是吃了这些食物的原因。
近日,小编身边的妈妈常常提起过自家的孩子每晚都很晚睡,作息时间不好。大家都知道,晚睡对身体不好,会影响到宝宝的生长发育情况。通过与宝妈们交流,小编发现这可能与晚上给宝宝吃的食物有关。我们来看看是什么食物。
吃难入眠的食物
水果
不少家长平时很注意孩子维生素的补充,习惯晚上让孩子再吃点水果。然而,水果含水分较多,孩子睡前吃容易半夜跑厕所。
巧克力
对于小朋友来说,巧克力的诱惑不要太大。但这类食物含有咖啡因,孩子吃了以后会神经兴奋,久久没有睡意。
饮料
这里主要指的是甜味饮料。这类饮品往往含有大量的色素、甜味素等添加剂,孩子睡前喝可能会引起胃酸,一时半会睡不着。
炸鸡
包括炸鸡在内的油炸制品都不建议让孩子睡前吃,否则会造成脂肪堆积,容易引起肥胖。而且孩子此类食物不好消化,吃完会导致入睡困难。另外,全脂奶粉中的脂肪含量也比较高,不适合睡前喝。
坚果
大家不妨把坚果放在白天吃,安排在2顿正餐之间。其含有丰富的不饱和脂肪酸,不容易消化,晚上吃影响睡眠质量。
麦片
很多宝妈把它作为早餐首选,因为其含有大量不溶性膳食纤维素,吃了以后会刺激肠胃蠕动,促进排便。
容易胀气食物
比如豆类、薯片、花椰菜、红薯等。这些食物吃了以后肚子里会产生大量的气体,进而可使宝宝腹胀,不容易睡着。
助眠食物
香蕉、温牛奶、芝麻(不含糖芝麻糊)、莲藕、龙眼等。
良好的饮食习惯有助于睡眠
1、时间安排合理
一般来说,最好将晚饭安排在孩子睡前4小时左右。孩子正在长身体,需要充足睡眠,建议在9—10点入睡。
2、不宜过饱或过饥
如果孩晚饭子吃得太饱,或是睡前吃零食,食物还没消化就上床睡觉,肠胃负担随之增加,容易难以入睡。若晚上吃多了,可以适当活动一下。
以上食物是对身体发育不好的,现在很多家长都会限制孩子吃这些。同时,夜晚给宝宝吃健康的食物也不宜吃得太饱,也会影响到宝宝的睡眠;还有不能让宝宝饿着肚子睡觉,或者半夜饿醒,这都会使宝宝的睡眠质量变差。
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