小孩子一天吃多少糖合适 专家来解惑
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专家建议,在孩子每天的饮食当中,不包括食物中的糖类(也就是饭啊、面啊这些碳水化合物),在天然食物之外,超额添加的精制糖(也就是那些暗藏在调味料、零食、蛋糕、饮料的糖分),不应该超过每天摄取热量的10%。
这个10%的标准也许有点抽象,而且对于不同年龄体重的孩子,标準也不尽相同。为了让家长方便计算,美国心脏医学会日前对儿童能额外吃多少糖,做出了统一的建议:两岁幼儿到青少年阶段的儿童,每天额外摄取的精制糖,不可以超过二十五公克,大约等于六茶匙这么多。
六茶匙。各位上网找个食谱做个糕饼点心,就知道每天六茶匙是多么少得可怜。计算一盒小泡芙的热量与糖分,以二十五公克的糖做标准,一天就只能吃一盒。而且吃完这一盒之后,孩子就只能吃没有糖调味的食物,也不能再喝蜂蜜水,优酪乳,养乐多,一盒就破上限,不能再多。
关于糖分摄入的误区有些家庭误以为黑糖很健康,就在烹调中大量使用感觉良好的黑糖,搞半天总量根本超标,反而更不健康。
再次强调一点,所谓的添加糖,真的就是食物本身以外的才叫做添加糖,有些爸爸妈妈误以为连水果都算是糖,甚至有家长过度延伸,连饭啊、面啊这些淀粉都当做糖类被禁,实在是矫枉过正,搞错敌人方向。在这份指引当中,专家明确建议,如果希望孩子不要吃对健康有危害的精製糖,唯一的方法,就是用天然的食物把孩子餵饱,其中包括水果、全榖类淀粉等等。所以在我们家,孩子想吃甜的?那就吃水果,其他想都别想。
最后,美国心脏医学会更是对含糖饮料下最严格的指标,不管一罐是多少糖分,每周最多只能喝一罐两百五十毫升,两岁以下则是完全禁止。心臟医学会之所以对含糖饮料如此严格,是因为含糖饮料除了一点营养价值也没有之外,还会让孩子养成习惯,甚至导致成瘾行为,对于魔鬼的试探,真的不可不慎。
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