妈妈吃什么可以让母乳多起来?
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哺乳期妈妈最关心的话题之一就是如何让宝宝的口粮充足。在传统观念里会有很多下奶食物,哪些食物有利于增加乳汁分泌,哪些食物吃多了反而会回奶?
1. 孕期的乳房在悄悄变化
在孕早期乳房已经在悄悄发生变化,在雌激素、孕激素等协同作用下,乳腺管迅速增长并促进乳腺腺泡进一步发育和成熟。在孕16周末,腺小叶明显增大,腺泡数量增多,有的孕妇乳房可挤出少量黄色稀薄液体,孕28~36周,乳汁分泌前的腺泡上皮,为乳汁的分泌已经做好了准备。之所以这个时候没有分泌大量乳汁,主要还是孕期激素抑制催乳素的分泌。
2. 母乳与宝宝同步而来
很多产妇担心自己没奶给宝宝吃,其实在孕期乳房已经在准备分泌乳汁了,只是泌乳受到了抑制。当分娩以后胎盘排出以后,胎盘生乳素水平下降,孕酮水平下降,催乳素迅速释放,促进乳汁的生成而开始泌乳。宝宝出生以后,如果要实现母乳,就要建立泌乳反射。无论是顺产还是剖腹产,宝宝出生以后以后尽快让宝宝去吸吮母乳,最好在1个小时以内进行开奶,也就是所谓的“尽早开奶”。根据美国儿科学会的建议,如果能在1个小时内将宝宝放到妈妈的胸前开始喂奶,更有利于建立母乳喂养。这个时候宝宝反应灵敏、精力充沛。如果超过1个小时以后再让宝宝去找母乳吃,他可能已经打瞌睡了。如果没有让宝宝及早去寻觅乳房,那么将会给建立母乳喂养带来更大的挑战。
宝宝找到乳房以后,如果能够正确的衔接乳头,通过有力的吸吮促进催乳素分泌,在宝宝吸吮母乳过程中刺激乳头神经末梢,并将神经冲动传到腺垂体,使之产生催乳素,于是就建立了泌乳反射,有时候宝宝一哭,妈妈的母乳就喷出来了,这就是所谓的“喷乳反射”。但泌乳反射的建立,离不开宝宝的吸吮、血液中催乳素的释放,乳汁开始分泌。
正确含接的要点:宝宝嘴长得很大;下唇向外翻;舌头呈勺状环绕乳晕;面颊鼓起呈圆形;宝宝嘴上方有更多乳晕。慢而深的吸吮(这是吃到母乳的重要征象),有时突然暂停;能看到或听到吞咽。
3. 下奶食物靠谱不?
很多人都会认为有下奶食物,尤其在中国这个中西医并存的国度里。其实,并没有并明确证实有效的下奶食物。但这不代表饮食对奶水没有影响。妈妈的饮食不均衡,确实可能会影响到母乳的质量。传说中的猪脚汤、或者米酒之类的并不能当做下奶“神器”。其实,注意建立泌乳反射,只要妈妈注意饮食均衡,喝白开水也是一样的,不是靠猪蹄汤、米酒就下奶了。就算猪蹄汤下奶可能也充当了所谓的安慰剂效应。相反,不建议哺乳期妈妈摄入含有酒精的饮品包括米酒。但如果妈妈饮食不均衡,可能就会影响到母乳的质量,例如妈妈摄入β胡萝卜素或维生素A不足,会影响到母乳中维生素A的量。妈妈摄入碘不足,同样也会影响到母乳中的碘。这就提示,哺乳期妈妈要合理安排自己的饮食,必要时咨询专业营养师。
4. 如何增加奶量?
要想增加奶量,除了掌握正确的喂奶姿势,也需要充足的营养。充足的营养不是说吃的越多越好,也不是说吃的汤越多,母乳分泌的就越多。妈妈首先要放松心情,满怀信心,越是自信,喷乳反射来得就越快;适量增多水或汤的摄入,但不需要迷信喝汤就能下奶,均衡的营养对乳汁的分泌也是很有帮助的。正确的按摩乳房,有利于乳汁的排出,尤其是产后启动母乳喂养的最初的几天,但按摩需要一定方法和技巧,最好咨询专业医生或母乳咨询师,而不是胡乱的按摩。
5. 怎么判定奶水是否充足?
有的妈妈觉得自己乳房不胀,可能是奶水不足,其实不胀奶不代表一定没有奶。奶水是否充足,还需要宝宝说了算:宝宝出生以后7~10天体重应恢复到出生体重,此后体重持续增加,满月增长600克以上;母乳增加到足够每天所需时,宝宝每天至少有6次小便,尿清或微黄;宝宝吃完奶以后自己放开乳房,表情显得很满足;哺乳前乳房饱满,哺乳后乳房变软,说明宝宝吃到了母乳。
6. 那些行为会导致奶水减少呢?
有的宝妈反映她的奶水突然就没有了。确实,有些做法会导致奶水减少。不能亲喂宝宝时,每隔一定时间就要挤奶,没有时间及时挤奶,母乳分泌得不到刺激,会影响到泌乳反射,时间久了母乳可能会越来越少。因此,要保持有足够的母乳,就要放松心情,并定期排空乳房。
7. 背奶族要怎么应对奶水多少的问题?
作为上班族妈妈,产假结束以后就要面临上班,如果让宝宝能够继续母乳喂养,就要做好背奶。为了保证母乳正常分泌,就要定期挤出母乳,但需要选择一款合适的吸奶器,劣质的吸奶器不能有效的将母乳吸出来,长期会使母乳分泌减少。同时,需要每个3个小时挤一次奶,如果不能定时挤奶,也会影响到泌乳,导致母乳下降。当然,背奶族也要放松心情,如果工作过于紧张,也可能会影响到母乳量,有的妈妈上班压力过大,导致母乳越来越少。
8. 奶水要怎么保持新鲜?
挤出来的母乳最好放到专用的母乳袋里,25~37°C室温下可保存4小时,15~25°C室温可保存8小时,但注意不能保存在37°C以上的条件下。冷藏在2~4°C的冰箱可保存24小时,冰箱冷冻室保存可达3~6个月。为了让母乳能够最大限度的保鲜,对于上班族妈妈,挤出来的母乳可放到母乳袋里,然后放入冰箱或带有蓝冰的保温箱里,供宝宝第二天食用。如果挤出来的母乳需要长时间保存,则需要放到冰箱冷冻。放母乳的冷藏室或冷冻室最好不要再放其他物品,以免交叉污染。
9. 真有所谓的断奶食物吗?
除了流传着下奶食物,还流传着回奶食物,例如炒大麦、韭菜、鸽子等。其实,没有足够的证据显示存在所谓的断奶食物。如果要断奶,就要减少喂奶的次数来降低对泌乳的刺激。因此,注意合理安排哺乳期妈妈的饮食,不要靠哪个食物来断奶。
参考资料
1. 王惠珊、曹彬. 母乳喂养培训教程. 北京大学医学出版社,2012
2. 斯蒂文·谢尔弗主编,陈铭宇等译. 美国儿科学会育儿百科,第6版中文版. 北京科学技术出版社,2016
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