儿科医生:春天要长个,先到户外运动起来!
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天气一天暖似一天,春光无限好。勃勃生机里,花儿长、树儿长,人也要长。
你知道吗?一年四季都长个,春天长得尤其多!
为什么春天容易长个?
春天,气温逐渐增高,人体新陈代谢旺盛,内分泌激素分泌增多,尤其是生长激素分泌增多,使身高得到快速生长。
春天,白天渐长,日照逐渐增多,而充分的阳光照射,非常利于钙的吸收和在骨骺的沉着,利于骨骼的生长。
春天,天气渐暖,孩子有越来越多的时间进行户外活动,孩子的跑跳能对骨骼进行良性刺激,使其增殖能力得到加强,骨骼的生长速度加快。
所以想长个,光春天是不行的的,运动起来才是关键!
什么运动利于长个?
最好选择对下肢关节也就是膝关节、髋关节、踝关节有碾磨作用的运动。
比如跳绳、踢毽子、踢球、跑步、骑车,大孩子有条件也可以打篮球、打排球。
在这些运动当中,跳绳是非常好的一个选择。因为这项运动不受任何场地、天气环境的限制,而且对设备的要求也是最少的,在任何时候,任何地点都是可以做。是可以在任何地点、任何季节都能够坚持下来的一下运动。
而像花样滑冰这样可能对膝关节造成损伤、跳舞、武术这些过度的拉伸韧带的都是不利于长高的,因为特别强力的牵拉韧带可能造成韧带受损,损伤骨骺,影响身高生长。而花样滑冰大强度的对关节的刺激,也可能造成骨骺端的损伤。
单纯的上肢活动比如引体向上对长个的帮助也是有限的。
运动强度与运动频率
一般建议每次持续30-40分钟左右,每周5-7次。强度要达到让孩子心率增快或至少要出汗的程度。
针对上面说的跳绳不同年龄段可以找到适宜的量和方法:
2-3岁的孩子:一般不会自己跳绳,可以选择自由蹦跳的方式,或让孩子蹬踏踏板,或让孩子在家里摸高,或者大人带着孩子一起跳绳。
4到6岁的孩子:学习跳绳,开始可以从五十个开始,逐渐增加跳绳量。在连续跳100后,可以有一个短暂的休息再继续。
学龄儿:跳绳仍然是很好的选择,但单纯的跳绳三十分钟就比较乏味,可以安排孩子篮球、排球这样的运动。如果条件不允许时可以用跳绳补充。
孩子不舒服有一点咳嗽,有一点小生病时候不适宜剧烈的运动。可以踢毽子踢包,就是让孩子去做屈膝屈髋屈踝这个动作。
运动的关键是坚持!坚持!
运动不难,难在坚持。
运动不是一天、两天,一个月两个月,一年两年,而是更长。让孩子长个子,坚持运动才可能达成愿望。
家长和孩子都不要说什么作业忙没有时间,或者是天气冷不能出去之类的话,想长高,坚持不懈的运动是我们最最可以控制的促进长高的因素,其他像饮食、睡眠、情绪就有了许多非人为的因素。不管你作业多忙,每天跳三百下的跳绳,都用不了十分钟的时间。关键在于你有没有想到去完成这个运动。
我为什么为大家选择了跳绳这个运动项目?因为它简单易行,没有坚持不下去的理由。
活动在户外也很重要
天气暖和了,该让孩子出去玩耍了。万物生长靠太阳,人也不例外。
长个主要是骨骼的生长,骨骼的生长需要钙剂和维生素D的参与。维生素D的作用是促进钙的吸收,促进骨骼形成。而维生素D又被称为“阳光维生素”。人们所需的维生D90%需要依赖晒太阳而获得。所以户外晒太阳很重要。
孩子年龄增加,户外活动增加,在孩子两岁以后,一般我们不再做常规的维生素D的添加。但是现在,因为天气冷、风大、雾霾、家长懒、室内活动环境选择多样,孩子的户外活动少的可怜,有的孩子几乎就是足不出户,导致现在孩子维生素D的水平普遍的偏低,常常需要额外给孩子补充维生素D(补前最好做维生素D的检测)。
来自于太阳的维生素D是最安全的,而且没有过量的风险。所以,让孩子长个,请把他们带到户外接触阳光运动起来,这利于长个。
其实,我们会发现,孩子运动起来后,不仅运动本身对孩子的身高有促进的作用,足够的运动锻炼之后,孩子的体质也会得到提高,生病的次数就会减少,运动以后睡眠往往得到改善,孩子的食欲也会增加,而且运动以后心情愉快。
这几个方面都会利于孩子的身高的生长,所以,运动是非常重要的促进身高增长的一个环境因素,也是我们可以控制的因素。大家一起动起来!
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