春季孩子长高黄金期,这些菜助力长身体,别错过了!
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
孩子的身高,除了受到遗传的影响外,还与日常的作息、饮食、锻炼等因素息息相关。儿童营养学专家认为,在诸多的后天因素中,营养是非常重要的。
儿童生长发育最快的季节在春季,不少孩子蹿个儿也都在春季。这个时候,除了要补钙促进骨骼发育外,还要多吃其他能助力长身体的食物。
所以,在一年一度的长高黄金期里,妈妈们要给自家的宝贝们准备丰富多样的菜谱,为孩子长身体提供好营养基础。
春季吃什么长身高?身高的发育必须有完善的营养素供给,营养需要均衡,在保证必需的热量的基础上,需要提供优质蛋白质类食品,如鱼、肉、蛋、奶等,同时还需要各种维生素和矿物质,包括微量元素等。营养均衡可使生长潜力得到最好发挥。
菠菜
菠菜能促进生长发育,增强抗病能力。菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力。
参考菜谱:菠菜面、姜汁菠菜、菠菜鸡肉粥、猪肝菠菜粥。
胡萝卜
胡萝卜里富含维生素A,对视力发育非常有好处。另外,胡萝卜对孩子长高也是有帮助的。
参考菜谱:干胡萝卜丝小炒、胡萝卜番茄汤、芹菜胡萝卜拌花生。
牛奶
奶类是营养丰富的食物,牛奶中含有人体生长发育所必需的各种氨基酸,最重要的是奶类食品中含钙较高,对长身体大有帮助。
参考食物:奶制品、纯牛奶、黑豆核桃蜂蜜奶、草莓奶香麦片粥。
豆类食物
豆类食物中含有丰富的蛋白质,是人体所必需的,长身体的孩子更是对此不可或缺。
参考菜谱:黄豆红米糊、蛋黄豆腐、原味豆浆、家常五彩豆腐。
富含维生素的食物
春季天气多变,容易感冒以及引发呼吸道疾病和胃肠道疾病,这个时候要多补充些富含维生素的食物,有预防作用。此外,这些食物对长身体的孩子来说也是必不可少的。
维生素A在鱼肝油、肝脏和深绿色、深黄色蔬菜及水果中含量较多;
维生素B富含于肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中;
维生素C在绿色蔬菜、枸橼类水果中含量较多;
维生素D在鱼肝油、肝脏、蛋黄和牛奶中含量较多;
维生素E在麦、米胚中的油脂, 蛋、肝脏、肉类中含量较多。
详细菜谱——
菠菜炒千张
准备食材:菠菜300克、千张200克、盐1茶匙、油适量
制作步骤
步骤1:将千张洗干净,切成条。
步骤2:菠菜择洗干净后,切成段。
步骤3:菠菜放入沸水中略微焯烫,然后捞出沥干水分。
步骤4:锅内倒入适量的油,用小火烧热,然后放入千张条,加少许清水拌炒。
步骤5:最后放入菠菜,炒到变色。
步骤6:然后调入盐炒匀即可。
胡萝卜炖肉汤
准备食材:土豆50克、葱段10克、姜片2片、红枣3颗、水50毫升、胡萝卜100克、五花肉200克、盐1茶匙
制作步骤
步骤1:胡萝卜、土豆洗干净,去皮切成滚刀块。
步骤2:姜切片,葱切段。五花肉洗干净,切块。
步骤3:五花肉用沸水焯烫后捞出备用。
步骤4:另起一锅水,加入五花肉、土豆、胡萝卜、葱段、姜片、红枣,先煮开。
步骤5:然后换成小火再煮半个小时,食用前调入盐。
步骤6:然后盛入碗中即可。
爱心蔬菜蛋饼
准备食材:南瓜50克,土豆1个,豌豆50克,鸡蛋3个,胡萝卜1根,菠菜1把,豌豆苗1把,奶酪1片,橄榄油适量。
制作步骤
步骤1:将新鲜豌豆剥出,土豆切丝。
步骤2:日本南瓜要连皮切丝(皮的营养更为丰富),鸡蛋敲散。
步骤3:豌豆在水中煮熟,平底锅入少量橄榄油,将南瓜丝,土豆丝放入炒熟,加少许盐调味。
步骤4:将打散的鸡蛋淋入土豆和南瓜中,此时开着中火,不要开大火,以免下面的蛋液太焦,慢慢的烘熟。鸡蛋饼外圈慢慢熟后,用锅铲推一下,防止粘锅。
步骤5:均匀撒入煮熟的豌豆,再撒入切成丝的奶酪。
步骤6:继续开小火,看到奶酪丝慢慢融化即可关火。用模具按出你想要的形状即可。
西红柿拌豆腐
准备食材:西红柿1/4个、嫩豆腐1小块
制作步骤
步骤1:将豆腐洗净,放入沸水中焯烫熟。
步骤2:将番茄洗干净,用开水烫一下。
步骤3:烫过之后,去皮。
步骤4:取1/4个的量,去掉番茄籽,将番茄果肉剁碎。
步骤5:将烫熟的豆腐取出,放入碗中,捣碎成末。
步骤6:将番茄碎加到豆腐末中,拌匀即可。
春季如何助力孩子长高
在这两个黄金时间睡觉,不仅有利于孩子长高还对身体好!!!
孩子长高的三个黄金阶段!爸妈千万别错过!
孩子长身体的春天黄金期,最好的食物搭配都在这
宝宝身体发育的黄金时间,千万别错过了这几件事!
春季是宝宝的长高黄金期,爸妈们千万别忽略饮食!
抓住身高发育“黄金期”的孩子,比同龄人多长5公分,错过很可惜
宝宝的黄金爬行期,家长千万别错过了!
家长别错过,孩子脊柱发育的黄金时期
春季猛涨期,给孩子多吃这几种食物,帮助孩子快速长高!
春天这样做比别的季节长高快2倍以上,千万别让宝宝错过!
五月,孩子长高的一年黄金期!——帮助娃抓紧长!
孩子身高发育的“四大黄金期”,不要做无知家长,害了孩子一生!
想让孩子长得高,两个黄金期不能错过
想要孩子腿长一米八,这个长高黄金季这种事情必须做!
这些蔬菜不过5块钱,却有助于孩子长高,父母必知!
春季长高正当时,这几道菜让孩子个头猛窜!六大长高食谱揭晓!
这个季节是宝宝长个的最佳黄金期,妈妈别错过!
春季长高黄金时间 赶紧给孩子吃这几道菜
秋季吃这菜最养人!别错过秋季保健黄金期
七月出生蛇宝宝怎么取名
【幼儿园小班古诗教案】小班古诗教案大全 幼儿园古诗
孩子“输不起”? 家长这么做,孩子就能改!
【萝卜的药用价值】萝卜怎么吃有药用功效 萝卜要怎么
【孕妇皮肤出现湿疹是什么原因】为什么怀孕后会长湿疹
【新生儿湿疹和痱子的区别】婴儿湿疹与痱子的区别
【新谷酵素怀孕可以吃吗】新谷酵素孕妇能吃吗 新谷酵
年冬至天气怎么样
疫情期间安全进食指南
不孕不育仅有8%是“绝症” 专家提醒患者无需过于绝望
【年三伏贴时间】三伏贴时间
“与夫妻不吐真言”,婚姻里真这样吗?
你今天养育孩子的方式,决定了今后几代人的生命状态
火龙果大米糕(超美味、超诱惑、含教程)
你家宝宝“吃喝能力”达标了吗?(附婴儿喂养里程碑)