【备孕瑜伽动作图解】瑜伽备孕动作图片 备孕适合的瑜伽动作
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备孕瑜伽动作图解?想要宝宝,妈妈们首先要调理好自己的身体,在练瑜伽的时候会让人身心放松,它是通过减轻压力来增加受孕机会,注意,瑜伽并非是让怀孕的灵丹妙药。
备孕瑜伽动作图解:山式
作用:
山式是所有瑜伽体式的基础和源泉,是最具有能量的体式,它可以给你带来力量和能量,可以强壮腿部,增强身体的稳定性和伸展性。
动作:
1、简易的山式,可以让双脚保持一个脚的距离宽度,通过练习逐步过度到双脚并拢的山式。
2、在山式中,需要保持身体各个部位的正确摆放,其中脚跟是最重要的部位,是整个山式站立中的根基所在,需要深入了解脚部的细节。
3、双脚外侧相互平行,同髋部一样宽度。
4、脚部:脚部保持脚趾、脚掌、脚跟、足弓、脚掌皮肤和脚背皮肤六个部分。
备孕瑜伽动作图解:猫伸展式
作用:
活动脊柱,加强脊柱灵活,缓解腰背部酸痛。
动作:
1、四肢点地。两臂放于肩的正方,十个手指打开。
2、腿分开与髋部同宽。吸气,头和臀朝两个方向延伸。
3、呼吸,背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
4、保持缓慢呼吸,做58次练习。
备孕瑜伽动作图解:虎头摆尾式
作用:
左右摆动的动作让血液在骨盆流动,滋养骨盆。
动作:
1、在四肢点地做准备。
2、呼吸,臀部朝右侧推出,头从右侧向后看。
3、吸气回正。
4、呼吸,臀部朝左侧推出,头从左侧向后看臀部。
5、左右为一次,保持5次练习。
备孕瑜伽动作图解:束角式
作用:
滋养髋部,促进髋部血液循环。
动作:
1、两脚心相对,膝朝两侧打开。
2、两手抓住两脚,吸气,伸展脊柱。
3、呼吸,缓慢下落上身,下落到你可以到的位置就行。
4、保持8个呼吸,可重复练习3次。
备孕瑜伽动作图解:鸽子式
作用:
刺激大腿外侧的肝胆经,刺激骨盆血液流动。
动作:
1、右腿平放于身侧前侧,勾脚。
2、左腿向后挺直伸展。
3、两手放于身体前的地面上,挺直背部。
4、呼吸,上身向前,手臂落地。
5、如果下落困难,也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。
6、反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。
备孕瑜伽动作图解:猫式腿展开
作用:
加强腿臀力量,打开髋部。
动作:
1、四肢点地准备。
2、右腿直接打开,让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。
3、重心不要太多转移到另一侧。
4、下落腿,左侧同样练习
5、左右为一次,做5次练习,每次停留5-8个呼吸。
备孕瑜伽动作图解:髋部打开
作用:
通过髋部的开打,血液进入,滋养骨盆。
动作:
1、右腿向前,放于右手的外侧。两手放于地面。
2、左腿向后挺直伸展。如膝盖有伤,可在膝下垫毯子。
3、呼吸,上身下落,两小臂放于地面。
4、或者你可以选择停留在1或2就可。
5、换左侧练习。
6、每次保持5-8个呼吸。可反复做三次的练习。
备孕瑜伽动作图解:月亮呼吸调息
作用:
平静大脑,缓解压力、焦虑。为备孕做准备。
动作:
1、找到舒服的盘腿位置。
2、右手大拇指和无名指放于鼻翼两侧。
3、吸气,大拇指轻按住右鼻道,左鼻道吸气。
4、呼气,无名指轻按住左鼻道,右鼻道呼吸。
5、左右为一次,做11次。
6、建议晚上休息前习练,保持呼吸时间长度相等。
备孕瑜伽动作图解:备孕瑜伽的注意事项
1、忌做阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽它强调的是“喉咙、肚脐、会阴”相结合的应用。虽说可以改善人体的循环系统、调理身心,但是对于备孕妈妈们来说,还是不要做这些强度大的瑜伽动作,以免影响胎儿着床。
2、忌做高温瑜伽
在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽,对于备孕期的女性没有益处,在高温的环境下,为降低体温,血管会自动收缩,导致早产,增加流产机率。
3、忌做力量瑜伽
当备孕期时,练习力量瑜伽时会消耗过多体力,且一些幅度大的动作会影响胎儿着床,如:压腿、劈叉、下腰等都会压到腹部,也有些动作是靠腹部力量来支撑的,都会对胎儿造成一定过得影响。
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