未准胖妈妈的孕前饮食指导
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对于肥胖女性来说,孕前的饮食应该如何科学进行呢?是减肥还是调养?如果过度减肥的话对身体肯定会有影响,从而也不利于怀孕,下面,我们就详细的来看看,专家给未准胖妈妈给出的孕前饮食指导。
未准胖妈妈的孕前饮食指导
未准胖妈妈孕前要科学饮食,专家给出如下指导方案:
合理安排饮食:在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和复杂碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%-65%,15%-20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等)为主。
运动和锻炼:以中等或低强度运动为宜,因为机体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时为大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。活动30分钟即可耗能100-200千卡。但是,运动要量力而行,有心血管病、高血压病时要注意安全,选择活动方式一般从小运动量开始,每日30分钟,适应后增加到30-60分钟。
健康饮食行为:每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少量多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。
药物减肥:目的不是为了美容,只是为减少肥胖而导致疾病的危险性。近期妊娠的妇女不用药物减肥。
亲亲宝贝小编友情提醒:孕前营养的重要性!
怀孕期间,宝宝在妈妈的子宫内生活前后大约40周。由一个受精卵分化开始,最后成长发育为五官端正、脏腑齐全的“个体”,体重也增加到3200克左右。
孕期是宝宝一生中生长、发育最快的时期,当然需要很多的营养物质,而这些养分都来自妈妈。妈妈为了确保孩子的健康成长,必须确保子宫、胎盘、羊水及乳腺等方面的需要,因此,孕妇从准备怀孕开始,就需要补充额外的营养。如果孕妇本身营养摄入不足,宝宝就不能从妈妈的日常饮食中摄取到足够的营养。
如果你想怀孕,那么就要根据个人的体质情况,孕前及早做饮食调理,如果等到怀孕后再注意,那就是“亡羊补牢”了。
营养不仅构筑了你的健康大厦,而且你在怀孕前的营养状况,与新生儿的健康也有着非常密切关系。孕前营养状况良好,新生儿的体重偏高,健康活泼,围生期很少生病,甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。因此,孕妇孕前的营养贮备状况,对于优生起到很大作用。
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