产后小贴士:照料孩子时,不要忘记保护好自己的腰
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新妈妈们在照顾婴儿的很多方面都缺乏经验,经常都没有注意到,在照顾婴儿洗澡、换尿布、哺乳等,身体负担很重,腰部压力尤其大,极易出现问题。所以,在照料孩子的同时要护好自己的腰。
1.坐着给宝宝换尿布
很多妈妈习惯把宝宝放在婴儿车里或床上,自己站着俯身给宝宝换尿布,殊不知,这个姿势对腰部压力很大,建议母亲坐在床边给宝宝换尿布,可以减轻腰部负担。
2.经常采取不当或不放松的姿势给孩子喂奶
哺乳时后背要有支撑。母亲哺乳时通常采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势,这会使腰部肌肉总处于不放松的状态中,使腰部肌肉受到损伤。所以, 最好坐在有靠背的椅子或沙发上哺乳,减轻腰部负担。
3.抱宝宝前先蹲下
很多母亲抱宝宝时习惯站着俯身一抱而起,这样对腰部是不小负担,极易诱发闪腰等问题。所以,抱宝宝时,最好先蹲下来抱住,然后背部用力挺直而起,这样对腰部负担较小。
其实许多女人都知道怀孕时要侧卧,不要平躺,生完后,就以为终于可以怎么舒服怎么睡了。其实这是错误的,月子里的女人依然要侧卧。
因为平躺的话,仍然超重的子宫会往后倒,而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力,尚未恢复正常的张力,难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间的推移,子宫就取后位的姿态复旧,导致后位子宫。轻度的后位子宫一般无症状,严重者却会引起盆腔淤血,导致小腹疼痛、腰酸背痛等。
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