产后缩阴运动怎么做
本文已影响2.89W人
本文已影响2.89W人
1、将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地。
2、双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起。
3、双膝伸直向上身靠拢。
4、当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。
5、双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。
注意:如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。
腹式呼吸运动
1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)
2、用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起
3、慢慢吐气,松弛腹部的肌肉。
注意:每次做5-10回。
收缩运动
1、仰卧,将一个手指轻轻插入阴道
2、然后收缩阴道夹紧手指,持续3秒钟
3、放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
注意:每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。
腹肌练习
1、仰卧,两腿屈曲,两手抱膝
2、将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。
3、然后伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。
4、再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。
5、最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。
注意:反复做5次。
立式锻炼
1、站立,双腿微分开
2、收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟
3、向大腿部靠拢,膝部外转
4、然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。
注意:重复练习。每次约做5回。
健康小提示
产后妈妈在做以上运动时要注意自己身体体质的现状,不要急于锻炼而不注重自身健康。
产后缩阴运动,是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,因为在同房过程中或夫妻生活时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。女人除了可以恢复骨盆肌的紧张力,达到紧缩阴道的作用外,还可以刺激生殖区,增加生殖区的血流量,从而改善女人的性能力。
产后缩阴运动有哪些
女人产后如何缩阴 产后缩阴用什么产品好
宫缩运动怎么做 产后恢复可这样做
缩阴运动真的有效吗?图解缩阴运动有哪些
【产后缩阴】产后缩阴方法 产后缩阴是什么
产后做什么运动可以缩阴?运动坚持有缩阴效果
【女人下面松弛做什么运动】最有效的缩阴运动图解
缩阴运动注意事项 女人缩阴须知
顺产后阴道松弛怎么办?怎么做好产后缩阴
什么动作可以缩阴 产后缩阴动作图片教程
生完孩子后怎样缩阴 什么缩阴产品好
产后缩阴运动
顺产后缩肛运动怎么做 这些技巧要掌握
运动缩阴好不好?分享怎么样缩阴又快又好
【什么运动可以缓解产后阴吹】产后阴吹怎么恢复 产后阴吹怎么调理
顺产后如何缩阴呢 怎么缩阴效果好
产后想要缩阴怎么办 分析产后用什么缩阴效果好
产后用什么缩阴效果好 什么运动有缩阴效果
私处松弛怎么办?想变紧6个缩阴运动做一做
缩阴运动真的有效吗 缩阴运动有哪些