让胖妈变美女要遵守的法则
本文已影响1.42W人
本文已影响1.42W人
产后如何减肥,这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的成长,产妇对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要,又能减去身上多余的脂肪,恢复体形美丽,产后如何减肥,已成为当代女性的希望。一个孕妇到美女的剧变,看看有没有我们值得学习的地方。
法则1:营养摄入恰到好处
孕育宝宝会消耗妈妈很多的营养和能量,很多新妈妈都会感到身体比以往变得虚弱了,要让身体吸收更多的能量,最好的方法当然就是摄入足够的营养了。
除了产后最初几天,应适宜进食一些流质或半流质的食物外,新妈妈的饮食可以和平时相仿,但要注意荤素搭配,营养均衡。可多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋类食物,在烹制时要尽可能用清淡的做法,少放辛辣和刺激性的佐料。新妈妈还应该多吃一些蔬菜水果以及一些杂粮,以提高身体的免疫力,促进消化,防止便秘。
要值得注意的是,新妈妈需要补充营养并不代表就要大补,过度的加强营养只会造成体重的增加,吃太多的补品不仅妈妈的身体承受不了,大量的营养还会进入乳汁中,影响宝宝的内分泌等功能。另外,喝一些比较油腻的汤时,可以先把汤凉一凉,然后用吸管吸,这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。
法则2:保养“秘密花园”抚慰会阴部
如果你是自然分娩的妈妈,产后一定会感到你的秘密花园——会阴部位酸胀和敏感。如果分娩时阴部有撕裂或者做了侧切,这种不舒服就更明显了。对于这些不适,一般医院会采用一些物理疗法,帮助新妈妈尽快恢复。如果新妈妈比较怕疼,也可以向医生提出开一些止疼片。有些妈妈还会把卫生巾放在冰箱里冰一会再使用,这对减轻不适也很管用。 清爽才健康
产后不断有恶露排出,经常用热水清洗“花园”不但能让新妈妈觉得舒服些,也有利于恢复健康。在注意清洗的同时,新妈妈要经常换洗内外衣裤、卫生巾。如果恶露比较多,也可以服用益母草膏。如果恶露中有血块或血量较多,或有异味,都表明子宫恢复情况不良,可能有感染,应及早看医生。 “那事儿”慢慢来
经过妊娠,新妈妈的“秘密花园”遭受了不同程度的创伤,在没有彻底恢复之前,可别急着做“那事儿”。否则,可能会引起阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎等疾病。
对于自然分娩的新妈妈来说,在产后56天内必须严禁房事,剖腹产的妈妈则需要3个月的时间来让“花园”休养生息。如果新爸爸能耐心等到新妈妈月经恢复后才做“那事儿”,那就最安全了。
法则3:休息休息再休息
充分的休息对提升新妈妈的健康指数尤为关键。因为常常要半夜起来给宝宝喂奶,很多妈妈都饱受睡眠不足之苦。而大量的研究都已证明,睡眠不足是会严重紊乱大脑功能,不少妈妈出现精神恍惚或者反映迟钝的现象,这并不是平时人们说的“生完孩子变笨了”,而是由于妈妈们睡眠不足造成的。所以,新妈妈们一定要关注睡眠问题。
如果是母乳喂养的妈妈,那么就意味着晚上必须起身2—3次。此时,提高睡眠质量就是补偿睡眠时间的惟一办法了。你可以在睡前洗一个温水澡,喝一杯热牛奶,还可以在睡前吃一餐适量的点心,这样能防止隔日醒来因睡眠不足引起的头痛。白天,要和家人商量并安排好一个照顾宝宝的计划,给自己留一段独自休息的时间。但要注意午睡时间不能太长,否则到晚上就要辗转反侧了。
法则4:炼就一个好身体
如果身体允许,新妈妈在月子里就应该多多走动,但大强度的运动操则不宜开展得过早,否则反而不利于身体恢复。新妈妈要想进行正规的体育锻炼,最好等到生产半年之后。
产后的健身周期
30天前:新妈妈不易做太大幅度和强度的运动,以床上的身体锻炼为主,每天安排一段时间散散步。
30—55天:新妈妈可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。
56天以后:如果没有任何产褥期并发症,此时的新妈妈就可以进行水中运动了,如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。
半年:新妈妈可以进行较大强度的运动了,如跑步、跳绳等。
避开漏尿尴尬事
很多新妈妈在咳嗽和大笑时,都会遇到漏尿的尴尬。而通过盆底肌体操,加强盆底肌张力的锻炼,可以使漏尿症状得到缓解或获得治愈。
1、提肛训练:每日进行50—100次紧缩肛门及阴道运动,每次3—5秒。
2、平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟,每日2次。
3、平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟,每日3次。
4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。
法则5:健康心理的6个关键词
没有一个健康的心理,势必会造成生理上的种种困扰。很多新妈妈对自己角色的转变一时之间还不能适应,有一些妈妈则因为在抚养宝宝的过程中受到了挫折而感到灰心。这种种不如意,就像落在心灵上的灰尘,如果不及时清扫,将使妈妈们的心灵逐渐失去光彩。要做一个健康妈妈,千万别忽视了你的内心世界。
1.郁闷。由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因,新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生,并能自行恢复,但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。
2.乐观。不管是对育儿还是对于自我调整,新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。
3.幽默。幽默感是调剂紧张情绪,使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。幽默感能减低你的愤怒和不安,使情绪变得轻松。
4.社交。做了妈妈后不要整天都围着宝宝转,参加一定范围的社交活动,能保持你的头脑灵活和增加信息量,这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。
5.自控。人的情绪是受人的意识和意志控制的,妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋长,经常发怒,将导致情绪失调,引起疾病。
6.倾诉。妈妈们别把不愉快的事闷在肚子里,要把心中的积郁倾吐出来,给情绪宣泄一个机会。当妈妈感到情绪苦闷的时候,找家人或朋友谈心,倾吐心中抑郁,心情就会恢复平静。
孕早期准妈妈必须遵守的营养原则
月子期间新妈妈应遵守的衣着原则
带宝宝去医院要遵守的5大原则
职场孕妇应遵守的4大健康守则
立秋坐月子要遵守的4大原则
在孩子面前遵守规则有多重要
牛皮癣预防要遵守的原则
孕前健康饮食要遵守的几个原则
晚上怎么吃不会胖 遵守这七个小原则
美国家庭教育遵循的12个黄金守则
如何让孩子乖乖遵守规则?用什么方法来引导?
宝宝饮食用调料要遵守的原则
选购孕妇化妆品要遵守的原则
遵守6大早教原则,培养完美孩子
孕期营养一定要遵守三大原则
月子里要遵守3大饮食原则
孕前要遵守的3个饮食原则
教会孩子遵守规则有多重要
第一次辅食添加要遵守的原则
孩子早教中最需要的遵守的原则
产后饮食要遵守的5大原则
让孩子远离肥胖的九大守则
孕妇用药要遵守5项原则
孕妇营养品补充要遵守的原则
怀孕洗澡需要遵守的原则有哪些
孩子不遵守规则怎么办 怎么让孩子遵守规则2018
【幼儿园遵守规则教案】大班社会遵守规则教案
产后月子饮食要遵守的原则
预防癌症要遵守的饮食原则
产后运动要遵守的3个原则