哺乳妈妈怎样吃出丰盈乳汁
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
哺乳妈妈能有丰盈的乳汁,对宝宝来说是一件非常幸福的事,那在哺乳期间,妈妈如何通过饮食来让自己的乳汁变丰盈呢?本文,就为你推荐了相关食材,让你补充营养的同时,也让乳汁变的更充足。
哺乳妈妈怎样吃出丰盈乳汁
专家提醒:哺乳妈妈在饮食上就必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。如果缺乏这些营养要素,不仅会给母亲的体质带来不利的影响,还会使乳汁分泌量大为减少,直接影响婴儿的生长发育。
哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。
-蛋白质的来源:牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。
-钙的来源:牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。
-铁的来源:肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。
-维生素的来源:糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。
-多食用汤水,肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类,促进乳汁分泌。
-烹调方式多用煮和炖,少用油炸。
亲亲宝贝小编精心推荐:哺乳妈妈美味催乳食谱
芙蓉鲫鱼
材料:新鲜鲫鱼 1 条,鸡蛋 3个,火腿10克,生姜5克,香菜5克,花生油、盐、味精、胡椒粉各适量。
做法:1、将鲫鱼杀洗干净;鸡蛋磕开,去掉蛋黄,留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗净。
2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中;鸡蛋白加少许清汤,调入盐、味精打匀,倒入鱼面,摆上生姜片。
3、蒸笼烧开水,将鱼盘放入,用小火蒸8分钟,去掉生姜,撒上胡椒粉、火腿末,淋入熟油,撒上香菜即可。
功效小提示:此菜色泽洁白细嫩,而且营养丰富,能促使哺乳妈妈乳腺通畅,促进乳汁分泌。
豆腐香菇炖猪蹄
材料:豆腐、丝瓜各200克,香菇50克,猪前蹄2个,精盐10克,生姜丝、葱段各5克,味精3克。
做法:1、将猪蹄去毛、洗净,用刀剁成小块;将丝瓜削去外皮,洗净后切成薄片;香菇先切去老蒂头,水浸软后洗净。
2、将猪蹄置于锅中,加入适量的水,煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜,加入盐、生姜丝、葱段、味精。再煮几分钟后,即可离火。
功效小提示:此菜含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C等,而且具有良好的催乳作用。
海米紫菜蛋汤
材料:海米、紫菜、麻油各10克,鸡蛋1个,植物油、精盐、葱、香菜各适量。
做法:1、将海米用开水泡软;鸡蛋打入碗内搅匀;香菜择洗干净,切成小段;葱择洗干净,切成葱花;紫菜撕碎,放入汤碗内。
2、炒锅置火上,放油烧热,下葱花炝锅,加入适量水和海米,用小火煮片刻,放盐,淋入鸡蛋液,放入香菜,冲入汤碗内即可。
功效小提示:此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素。
牛肉清圆汤
材料:牛肉250克,胡萝卜50克,白萝卜100克,桂圆肉5克,红枣10克,生姜、葱、花生油、盐、味精、花雕酒、胡椒粉、牛油各适量。
做法:1、将牛肉切成块,红、白萝卜去皮切成块,红枣泡透,生姜去皮、切片,葱且成长段。2。烧锅下水,待水开时投入牛肉块,红、白萝卜块用中火煮片刻,倒出待用。
3、另烧锅下油,放入姜片、葱段爆香锅,撒入花雕酒,加入牛肉块,红、白萝卜块,加入清汤、红枣、桂圆肉煮至烂熟,加入盐、味精、胡椒粉,再煮5分钟即可食用。
功效小提示:此汤鲜甜清口,营养丰富,尤其是含有丰富的钙质。
冬菇鸡翅
材料:鸡翅10只,水发冬菇10个,鸡清汤750克,红葡萄酒100克,酱油、精盐、味精、白糖、葱、姜各适量。
做法:1、将鸡翅的翅尖剁掉,用酱油、料酒腌渍片刻;冬菇去蒂洗净,切片;葱切成7厘米长的段。2。炒锅置火上,放入花生油烧至七成热时,放入鸡翅,炸至金黄色时捞出沥油。
3、 炒锅置火上,放入花生油烧热,放入葱、姜煸香,倒入鸡翅,加红葡萄酒、酱油稍煸上色,加入鸡汤、味精、盐,大火烧开,盛入砂锅内,用小火焖熟。
4、炒锅置火上,放少许油,下葱段、冬菇煸一下,倒入砂锅中,把余下的葡萄酒也倒入砂锅内,用小火焖20分钟即可。
功效小提示:此菜富含蛋白质、碳水化合物和钙、锌及多种维生素,其中,胶原蛋白质的含量尤其丰富。
哺乳期妈妈吃什么好?哺乳妈妈应该怎么吃?
哺乳期后怎么样丰胸?断奶后如何健康丰胸还宝妈风采
【中秋节哺乳妈妈吃什么】哺乳期可以吃月饼吗
哺乳期妈妈食谱:哺乳期妈妈不能吃什么?
【哺乳期妈妈要吃什么水果好】哺乳期妈妈可以吃哪些水果
哺乳期后怎么样丰胸?断奶后丰胸方法让辣妈坚挺
喝母乳等于喝妈妈的血?揭秘:乳汁是怎样产生的
【哺乳期妈妈可以吃什么催乳】哺乳期妈妈催乳吃什么最好
【哺乳后如何丰胸】哺乳期结束如何丰胸 产后怎么样可以丰胸
【哺乳期妈妈要怎么吃药】哺乳期吃药要怎么办 哺乳期妈妈生病怎么办
哺乳妈妈不能碰的食物 哺乳期妈妈需要注意哪些问题
乳妈妈都会遇到乳汁不足的时候,吃什么才能催乳呢?
【哺乳期妈妈钙片排行榜】哺乳期妈妈可以吃什么钙片 什么钙片哺乳期妈妈吃好
【新手妈妈哺乳时的尴尬怎么办】新手妈妈的哺乳难题有哪些
哺乳期吃什么能丰胸 新妈妈产后丰胸秘籍
【哺乳期妈妈贫血怎么办】哺乳期妈妈贫血怎么处理 贫血哺乳期的妈妈怎么治疗
【新妈妈是凹陷乳头如何成功哺乳】乳头凹陷怎么哺乳
【哺乳期妈妈乳头破裂是怎么回事】哺乳期妈妈乳头破裂是什么原因
哺乳期妈妈怎么吃
【哺乳期妈妈乳房有疙瘩是怎么回事】哺乳期妈妈乳房为什么会有疙瘩
森林选美大赛的故事
孩子最想你懂的27句心里话,父母你们理解吗?
【乳汁淤积按摩手法图片】产妇乳汁淤积怎么按摩
女性不孕检查的项目 女性不孕检查哪些项目
三年级我的植物朋友作文250字
【五一生孩子要准备什么东西】五一要生孩子了需要准备
生女儿的8个好处,有女儿的妈妈进来看看!
【幼儿园中班美术教案】幼儿园美术公开课教案 中班美
【为什么男人完事之后还要顶几下】为什么男人射完还要
【伏特加】伏特加多少度
【欢乐中国年手抄报图片】欢乐中国年的手抄报 过年手
【坐月子可以吃什么水果蔬菜】 坐月子吃什么水果好 坐
幼儿不适宜食用或多吃的食物盘点
【四大信号提示小儿肠套叠!】小儿肠套叠的症状 小儿肠
中药防风孕妇能吃吗