哺乳期饮食吃什么才有奶?
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欢欢刚刚生完宝宝,正在家里坐月子。因为头几天没什么奶水,婆婆、亲妈轮番给她炖鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪脚汤等等,天天不重样,只要别人说是有催奶功效的,两个老人家就不遗余力地给她准备起来。
吃多,吃腻了,她想换点口味,老人家就说,“清汤寡水的没营养,现在要多补补才能有奶。”“这个不行,这个人家说吃了会回奶。”“这个是凉性的,吃了以后你的奶对宝宝不好”……
欢欢有些懵圈了:“医生,这些说法真的对吗?哺乳期到底该怎么吃才能对宝宝和自己都好呢?”
在我国很多地方在哺乳期间,都存在各种各样的饮食禁忌。其实,大多数都是没有科学根据的。
一般来说,大多哺乳妈妈并没有特殊的食物禁忌,在哺乳期,食物多样、营养均衡非常重要,如果盲目地不吃一些食物,反而会有营养不良的风险。那可以吃什么?不可以吃什么呢?
今天我们为大家整理了下,如果你也在迷茫中,那一定别错过哦!
一、哺乳期吃什么能催乳?
关于吃啥能增加奶量是大部份妈妈关心的问题,其实真相是:真正有效的催奶方式是宝宝的吮吸。
乳汁分泌是一系列复杂的反射活动,根据生理学反射原理,只有增强刺激,才能强化反射。婴儿吮吸刺激是诱发泌乳的最强刺激,任何吸乳器,人工挤奶动作,都不能代替婴儿的自然吮吸。
所以想要增加奶量:
1、需要树立母乳喂养的信心,同时保证充足的睡眠和良好的心理状态,尽早开奶,让孩子频繁的吸吮,宝宝吸吮越多,乳汁分泌量越多。
2、在饮食方面尽量多样化,保证优质蛋白质的摄入和多喝汤水,至于喝什么汤其实并不是那么的重要。
为什么这么说呢?因为母乳中含有大量的水分,而通过汤的摄入能补充大量的水分的需求,这个汤不单指肉汤,蔬菜汤、水都行。
当然这里不是说只喝汤就能够产奶,让孩子频繁的吸吮是产奶的前提,为保持奶水的质和量,汤水及蛋白质的摄入是必不可少的!优质的蛋白质如肉、鸡蛋、鱼等等。
产后新妈妈饮食应该以清淡、少油、少盐为主。浓汤的价值有限,热量多,容易造成堵奶和肥胖。
二、哺乳期饮食注意这三点
1、避免酒精
有些地方有月子期喝米酒、醪糟汤的习俗,说是可以下奶,其实只要是含有酒精的东西,哺乳期妈妈都应该小心回避。因为酒精成分是可以进入乳汁的。
而酒精对宝宝是没有安全量可言的,也就是说一丁点酒精都不能摄入!一旦宝宝摄入酒精会导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱,严重时会对宝宝的心脏、肝脏造成危害。
类似这些月子酒、醪糟汤、甜酒之类,妈妈们还是避免食用吧。甚至有些通过料酒、啤酒来烹饪的食物,也要尽量少吃,要知道即使经过2-3小时的炖煮或慢烤,酒精依旧残留5-10%。
那哺乳期妈妈需要应酬怎么办?
能不喝酒就不要喝酒,如果一定要喝,AAP(美国儿科协会)建议,喝酒的量不能超过每公斤体重0.5g酒精。对于大部分妈妈来说,一瓶355mL啤酒或118mL葡萄酒是安全的。
还有一个解决办法是,如果非得喝酒,尽量在刚喂完奶之后喝,或提前将奶吸出来,以便在喂奶间期,可以有足够时间最大程度地清除母乳中的酒精。
2、少喝咖啡和茶
哺乳期每日咖啡因摄入总量不超过200毫克就属于安全水平,并不会对宝宝造成伤害,所以,如果实在想喝,一杯解解馋也是可以的。
但是尽管有安全范围,每个宝宝的情况并不一样,因此,安全起见,建议妈妈在刚喂完奶的时候喝,并留意孩子是否有明显的烦躁不安、异常兴奋的表现。
而对于早产儿的妈妈就需要慎重了,他们的肝脏代谢能力会弱些,尽量避免可能会增加其胃肠功能负担食物的摄入,妈妈义不容辞。
3、避免引起不适的食物
如果直系亲属中有过敏史,那么妈妈饮食上就要注意了。
纯母乳喂养的孩子过敏可能跟妈妈的饮食有关,如果孩子全身性反应与妈妈进食某些食物明显相关,经专业人士判断后,确定是食物过敏,妈妈最好回避这类食物,可以用其他营养成分比较接近的食物来替代。
鱼类是个好食物,不但富含蛋白质、热量相对低,而且其中富含的不饱和脂肪酸还能帮助宝宝的大脑发育。
但要避免食用含汞量较高的鱼类,如方头鱼、鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等,过量的汞会从血液进入到乳汁,从而影响宝宝的神经系统发育。
哺乳期间妈妈要注意观察可能有些食物会引起宝宝的不适,如果发现宝宝吃奶、排便、睡眠等有异常,可以考虑避免吃最近换的某种食物,再看看是否有改善。
三、妈妈如何吃有营养?
1、增加蛋白质摄入,保证乳汁充足
蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质。哺乳妈妈应比正常女性每天多摄入25g的蛋白质。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆都属于优质蛋白质的良好来源,哺乳期应该增加摄入。
2、适当补充钙质
钙是饮食中重要的矿物质,可以促进骨骼的健康发育。母乳中的钙,主要来自于妈妈体内的钙储备(主要是骨骼中的钙),从而保证满足宝宝的生长需要。
中国营养学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克,并补充维生素D和多做户外运动,来帮助钙的吸收。
牛奶及其制品是补钙的最佳食物,深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等也是含钙丰富的食物。有缺钙症状的新妈妈,可在医生的指导下,适当补充钙剂。
3、补充铁质
母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁,平衡合理的膳食一般都可达到此标准。如多选择瘦肉、黑色食物、强化铁的谷物,以及多摄入富含维生素C的食物,来增加铁的吸收。
4、充足饮水
摄入水量与乳汁分泌量密切相关,因基础代谢高,出汗多,加上乳汁分泌,需水量高。哺乳妈妈平均每天会分泌750ml母乳,这是很大一部分液体流失量,因此平时也要适量补充液体。
别等口渴或尿液发黄的时候再喝水,因为这些信号是在说身体早已缺水太久了。根据《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》,哺乳期每天水的摄入量是2100ml,大约八杯水。
5、多摄入维生素
适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌的食物,这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。
总之,哺乳期妈妈其实并没有什么绝对的忌口,以前食用过的大多数食物,其实都是可以食用的。
注意食用的频率与量是关键!要尽量丰富各类食材,妈妈吃得开心又营养均衡才是对自己和宝宝最好的。
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