产后想要减肥该注意些什么
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生完孩子后,等待着的除了照顾宝宝外,还有身上的肥肉。那么问题来了,产后想要减肥该注意些什么?带着疑问,一起来看看吧。
生完孩子,该考虑减肥了!
每个妈妈产后体重的下降都会有不同的节奏,就像怀孕时体重增长的速度也各有不同。
常见的节奏是:怀孕期间增重 9 个月,就得用 9 个月减肥;而不是胖 9 个月,想用 2 个月就瘦回去。
产后半年内是瘦身的黄金时期,可以尝试运动结合健康饮食的方式,来减掉多余的肉肉。
生孩子后多久可以开始运动?
不同情况的产妇,允许运动的时间可能会有所不同。
如果没有剖宫产,或者生产时身体没有出现损伤,并且怀孕期间也保持着一定的运动量,那么在没有不适的情况下,生产后几天就可以开始运动。
但如果妈妈是剖宫产,或是生产时身体出现了损伤,就不能着急,等身体恢复得差不多、医生评估觉得没问题了,再进行运动也不迟。
除了步行运动以外,妈妈们可以先从「腹横肌训练」(腹部用力吸气,让肚脐尽量收紧,压向脊柱)、「凯格尔运动」以及「扩胸运动」开始。
生完孩子后,运动怎么做?
只要医生允许,自己感觉也可以,妈妈们就可以适当的跑步,跑步的距离由个人情况决定。
跑步后,可以接着做「腹肌训练」(将肚脐用力压向脊柱),并保持「凯格尔运动」,提升盆底肌肉的力量。
跑步或运动后可能会出现肌肉紧绷的状态,这时可以步行,放松一下肌肉。
步行一会儿,放松好了以后,就可以再做一次腹部运动,提升盆底肌肉以及跑步。
剖宫产后,腹部活动怎么做?
很多女性并不知道,在剖宫产手术中医生很少会切断腹肌,而通常是将腹部肌肉推到旁边。
所以,不要想象你的腹肌已经被切成两半,真相不是这样的。
为了锻炼,要坚持做前面提到的「腹横肌训练」,用力缩紧腹部、使肚脐靠向脊柱方向、然后放松。
妈妈们自己感觉身体能够锻炼的时候,就可以开始这么练习了。
在身体允许的条件下尽早锻炼,可以帮助妈妈们更快地恢复。
喂奶前不能运动,这是真的吗?
假的。
适度地运动并不会增加乳汁中的乳酸水平,但是运动会增加汗液分泌,宝宝们不喜欢有汗又咸咸的乳房。
因此,在哺乳前将胸部擦干净或者洗个澡,这样就没问题了。
我们不提倡节食减肥,因为新妈妈要保证每天能量的摄入,以保证奶汁的分泌。但每天的热量摄入也不可过多,尤其是碳水化合物的摄入,以免哺乳期增重过多,导致以后减肥困难。
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