产后吃什么对乳房好
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乳房,对于女性来说至关重要。尤其是生完孩子后,更是宝宝母乳的来源。那么问题来了,产后吃什么对乳房好?一起来看看吧。
女性乳房的保养是十分重要的,特别是产后月子期间,一定要注意保护乳房。有的妈妈可能会觉得运动会累一些,但是没有妈妈会拒绝靠美食来保护自己乳房这一方法。
妈妈吃这些对乳房有好处
坚果
坚果被评为现代人的十大健康食品之一。坚果中含有丰富的维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。另外,其中还含有单、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。
各种坚果中丰富的维生素E能让乳房组织更加有弹性,从而使乳房更加坚挺;但是一般的坚果脂肪含量都比较高,适当摄入,避免脂肪摄入量过多造成肥胖。
糙米花生杏仁糊
食材:糙米50克、杏仁10克、花生仁15克、砂糖15克。
准备:需要搅拌机或者带有类似功能的搅拌机、豆浆机。
做法:
1、将糙米花生杏仁洗净后放入。
2、加入300毫升清水,开始打糊。
3、程序结束后,加入砂糖,再搅打10秒左右。
4、倒出米糊即可食用。
按照上述材料做出来是一个人的米糊份量,做出来的米糊大概有1饭碗。可以先将坚果泡一泡再打糊。
豆浆
豆浆中含有丰富的大豆异黄酮,能够很好地调节雌激素水平,保护乳房。每天喝一杯豆浆对乳房健康十分有益。
不仅仅是黄豆豆浆,各种不同种类的豆浆有着不同的功效。芝麻黑豆浆滋阴补肾,花生豆奶健胃补脾,有益于身体激素平衡的同时又补充营养,都值得我们尝试。
黑豆豆浆
材料:黑豆,白糖。
准备:需要豆浆机。
做法:
1、黑豆用清水浸泡30分钟。
2、泡过的黑豆倒入豆浆机中。
3、加入适量的清水。
4、加盖按下干豆功能键。
5、煮好的豆浆过滤一下。再调入适量的白糖即可饮用。
如果家中豆浆机没有干豆功能,黑豆要提前浸泡3个小时以上,才好。糖随意,也可不加。
牛油果
牛油果被称为“森林里的牛油”,果肉中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性。除此之外牛油果含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。
虽然牛油果脂肪含量很高,但都是单不饱和脂肪,不仅能促进新成代谢,还能给人饱腹感,而且膳食纤维在水果中含量比较高,所以是可以适当多吃的。
牛油果沙拉
材料:牛油果1-2个,奇异果1-2个,香蕉0.5-1根,黄瓜1根,橙1-2个,沙拉酱。
做法:
1、先把牛油果切开去壳去核切成小块。黄金奇异果去皮切成薄片。香蕉去皮也切成片。黄瓜洗干净切成片。橙剥皮分瓣备用。
2、所有材料准备好之后分别把黄瓜、橙放入沙拉搅拌容器内。
3、在水果商挤上低脂沙拉酱。
4、搅拌均匀再盛入沙拉碗里即可食用。
如果喜欢其他的水果蔬菜,也可以往里边加,但是别加味道能盖过其他食材的就行。
海带
海带中含有丰富的碘,具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能,而且多食用,可促使女性卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低患乳腺增生的风险。
海带拌豆棍
材料:海带丝(也可以是海带片自己切),豆棍,酱油、八角、桂皮,盐、辣椒油等调料,
做法:
1、海带丝放入洗净后放入清水中泡上两个小时,中途换次水;将豆棍放入冷水中泡软;
2、将准备好的原料放入煲中, 再加入酱油, 八角,桂皮和香叶,适量的水。用大火煮开,在转为下火煮上二十分钟;
3、煮好后泡上一个小时捞出, 将豆棍切成细丝;再在里面加入少许盐, 香菜段和蒜泥,醋;再加入少许辣椒油;
4、搅拌均匀即可食用;
还可以将拌好的海带丝盛入一小盘中,表面撒些熟芝麻。除了海带丝,还可以用海带结,或者海带切片都可以。
玉米
玉米不仅好吃,而且营养丰富:它含有丰富的维生素e,可以调节神经和内分泌,增强新陈代谢,并能使皮下组织丰润有弹性。其次玉米中的亚油酸可以清除细胞内的自由基,保护DNA免受损害,因而能防止因细胞突变而诱发的癌症,也是预防乳腺癌的首选食物。
黄金玉米烙
材料:水果玉米1-2个,干淀粉适量,鸡蛋准备1-2个,白糖炼乳等调料。
做法:
1、将水果玉米煮熟。
2、取出玉米粒。煮熟的玉米把其中一行或相互间隔几行翘掉,这样留出位置,再用手掰就可以了。
3、玉米粒里放入两大勺干淀粉拌匀。然后打入一个鸡蛋,拌匀
4、平底锅放少许油,倒入拌匀的玉米粒,用勺子按压开。
5、玉米粒按压摊开,再次加入食用油,开中小火煎制,煎制一面定型后小心翻面。(煎制过程中小心晃动平底锅,防止粘锅)煎制金黄即可。
6、切成自己喜欢的形状,撒上白糖或炼乳即可食用。
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