孕晚期睡眠不好,孕妈针对4个原因这样缓解
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孕晚期睡眠不好该如何护理?孕晚期睡眠不好对自身和胎儿有什么影响?睡眠不好不仅孕妈容易疲惫不堪,对胎儿的影响也不好。孕晚期睡眠不好,多半离不开这几个原因,孕妈们对症下药,提升睡眠质量。
1、焦虑
越是到孕晚期,孕妈们的担心越多,担心能不能平安分娩,担心分娩时的疼痛,担心胎儿的健康等,太多的焦虑使神经系统处于紧张状态,自然导致入睡困难。
缓解孕期焦虑的情绪,还只有靠孕妈自己调节,只有孕妈自己心里想的开才行。借助轻松的音乐,多和朋友聊聊天,别留心事过夜,多做自己喜欢的事,多期盼胎儿出生后美好的样子。
2、睡姿不舒服
到了孕晚期,有的孕妇发现怎么睡都不舒服。身体负担的加重,找不到舒适的睡姿,给睡眠增加了困难。
针对这种情况,孕妈们不用太过纠结于左侧卧,长时间睡眠时尽量保持左侧卧对胎儿好,入睡之前可以适当变换自己舒服些的睡姿。孕妈可以把脚部垫高些,或双腿之间夹个抱枕,这样对缓解身体的不适有一定帮助。睡前用热水泡下脚(水温35到40度为宜,不宜太热),按摩下脚底的穴位,有助于身体放松。
3、抽筋
经常的腿抽筋,腰腿疼痛也是导致孕妈睡不好的原因之一。出现这种情况,多半是劳累和缺钙引起的。
到了怀孕的中后期,胎儿增长的快,对钙的需求量增加,孕期重视补钙,多摄入含钙丰富的食物,产检严重缺钙的情况下要配合药补,适当晒太阳,促进钙的吸收。另外,孕期要穿暖,避免着凉,着凉后也容易腰腿疼痛,增加睡眠负担。
4、尿频
孕晚期胎儿增大,对膀胱的压力加大。在胎儿的挤压下,原本就尿频的孕妈,尿意更是频繁。孕晚期尿频曾被这样描述过:不是在厕所就是在上厕所的路上。真是这样,尿频严重影响到了休息。
缓解孕晚期尿频,孕妈们白天多喝水,临睡前的两个小时尽量少喝水。少吃利尿性的水果,尤其是晚上临睡前。另外,也可以准备小便专用盆放在距自己较近的地方,这样可以避免去厕所时间太长赶走睡意。
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