如何预防孕期耻骨痛
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备孕期最好进行脊椎和骨盆检查确诊,如果存在相关问题耻骨健康问题,最好在孕前就把问题解决了,这样可防止孕期习惯性流产及耻骨痛等症状的发生。
患有骨盆关节处的结核病、软化症或风湿病的女性,应在这些疾病治愈后再妊娠。
孕期进行针对性的锻炼女性在孕期可以多做体育锻炼,增加肌骨柔韧。怀孕后也可以多做适度的伸展大腿运动,以达到增强对耻骨变化的适应能力。尝试增加腹臀部运动,动作幅度不宜过大,以免出现不良后果。
不穿带跟的鞋子鞋跟太高容易导致重心不稳,也会增加腰部和耻骨处的压力。所以不想受到耻骨疼痛折磨的孕妈最好穿平底的,材质较软的鞋子。
保持正确的睡觉姿势很多孕妈妈的耻骨疼都是睡姿不对引起的,所以为了避免耻骨疼的出现,孕妈妈睡觉时最好选择侧卧姿势,且同时在两腿之间夹一个枕头,减轻耻骨的牵拉。另外,床不要选择太软的,以免腰部下凹,加重疼痛。
多休息孕期准妈妈应多休息,避免劳累和提重物。尤其是预产期前要特别注意。因为胎儿头部在预产期前2周进入骨盆,入盆后有可能加重耻骨的负担,为防止或减轻耻骨承重的问题,孕妇在预产期前2周应在家里休息。
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