孕期怎么做到只长肚子不长肉!用对方法是关键
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怀孕后,除了肚子越来越大,准妈妈的身材似乎也跟着发胖。这让妈妈们很焦虑呀,肉长多了,产后怎么恢复苗条身材?孕后期出现“橘皮”咋办?
其实孕期要做到长胎不长肉,需要合理的饮食计划+合理锻炼!不过这可不是代表妈妈们要减肥,因为热量摄入的减少可会影响胎儿的健康。那么孕期应该怎么吃,才能补充胎儿营养且不长肉?
首先第一件事儿,当然是咨询医生啦,毕竟每个人的体质不同,所以专业人士的建议很重要。
孕早期(0-3个月):怀孕早期妈妈们会出现呕吐、食欲不振等妊娠反应,所以这个阶段以能进食为原则。以孕妈的喜好为主,在健康饮食范围内选择食物,数量不要求很多,但种类要多样化。
孕中期(4-6个月):孕中期是胎儿吸收营养成长的重要阶段,这个阶段的食物品种及数量都应增加,但不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
1 每日谷类400~500克(谷类适当选择小米、玉米、麦片等杂粮)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。
2 每日应比以前增加300千卡的热量,换成真正的食物大概就是:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3 孕中期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期(7-9个月):谷物、钙质摄取不变,但蛋白质的摄取量应该增加。
1 、谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml
2 、由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
科学合理的膳食和运动计划,这是控制孕期体重最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。除此之外,孕妈们还能通过孕期饮食记录、孕期健身等方式来控制自己的孕期的体重哦。
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