准妈妈看过来,教你适合冬季的运动
本文已影响1.11W人
本文已影响1.11W人
准妈妈怀孕后,要多起来走动走动,这样才可以增强体质,才可以保证“百毒不侵”,以便顺利分娩,生下一个健康的小宝宝哦。不过孕妇注意事项中,一定要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。
孕期可进行的运动有很多,其中一项就是孕妇体操。孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
1、脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2、盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
3、扭动骨盆运动:
仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
TIPS:准妈冬季要注意
常晒太阳:常晒太阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳,大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。
严防病毒感染:冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。
做好保暖:寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。
小馨寄语:现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
怀孕晚期准妈妈运动胎教的要点
生孩子能帮你去除10大病症,准妈妈来看看!
没胃口的准妈妈看过来
准妈妈须知运动胎教的5大好处!
想顺产的准妈妈看过来
【月经期间适合做什么运动】来大姨妈可以做什么运动
古人常说的动胎气原来是这么回事,不知道的准妈妈快来看
秋季最适合准妈妈吃的3种水果
水果季:哪些水果适合准妈妈吃?
准妈妈冬天吃什么水果 冬天哪些水果适合准妈妈吃
新手妈妈当的是否合格?这4个检验标准,看你能符合几条
冬季妈妈吃什么肉最养胎 什么肉适合妈妈冬季吃
准妈妈的运动胎教
5类孕妈妈,喝牛奶需谨慎,容易影响胎儿发育,准妈妈看看有你吗
冬季袭来,准妈妈们应该如何提高抵抗力?
难产类型那么多,你中招了吗?准妈妈快来看看
妈妈宝宝看过来,你家是哪款动物爸爸?
运动胎教对准妈妈的好处
孕期护理:孕期妈妈便秘有痔疮,4个建议帮到你,准妈妈们来看下
准妈妈胃部不适、反酸怎么办?快快看过来!