让孕妈睡个好觉不再是奢望!这样做准没错
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睡不好的征兆
睡眠不好的几个小征兆:焦虑、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒来、血压容易升高、易怒、早上起来头痛、夜间流汗等。
良好的睡眠质量对孕妈的身体和情绪都非常重要。建议孕妈每天晚上10点前就寝,睡足8-9个小时。尤其晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。
帮助入眠的小妙招
1.睡前不要做激烈运动或过度劳累。
2.正确的睡姿。孕早期,子宫增大不明显,对睡姿也没有特殊的要求,孕妈睡得舒服就好。孕中期子宫越来越大,最好采取侧卧位的睡姿,左侧或右侧均可,注意尽量避免仰卧。孕晚期,子宫呈轻度右旋的状态,左侧卧位对纠正子宫的旋转状态、减轻静脉曲张有好处,采用左侧卧位的睡姿。整晚,可以左右卧位交替睡眠。
3.舒适的卧具。过于柔软的床垫,不适合孕妈妈。硬的床垫便于翻身,缓解腰肌疼痛和劳损。同时注意枕头的松软,高低适宜。
4.睡前冲个热水澡,帮助放松。
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