怀孕依然优雅,上班族孕妈妈衣食住行全指南
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有些人在孕前喜欢穿合身皮裤等不透气的材质,怀孕之后,肌肤变得敏感,甚至容易干痒、长痘痘,因此要把衣服质料是否舒适列为首选考虑。
Lesson1 服装
质料舒服要兼顾怀孕初期和中期,都还是以合身的上衣为主,像孕前穿的针织衣是不错的选择,因为针织衣的弹性较大,穿起来不会卡肚子,也不必再另外买很多衣服。
另外,注意不要买缺乏弹性的质料,容易勒到肚子 。建议可以先买少量,如果穿得适合再依照自己的需求选购,这样能避免买到自己不喜欢的衣服。
善用下半身服装只要上半身挑选较合身的衣服,善用下半身的搭配,也能穿出专业感。可以用合身的上半身,再搭配靴子,就不会给人慵懒笨重的感觉,而且穿靴子还有一个好处,可以买稍微大一点。
内搭裤、裤袜到了怀孕后期,肚子一天比一天大,下半身衣物就要选择孕妇专用的,像是裤袜、内搭裤、牛仔裤等,市面上有很多款式可以选择,舒适度是第一考虑。
整个孕期最方便穿的就是内搭裤和裤袜,裤袜跟内搭裤的优点就是弹性很大,从肚子开始大起来后,可以一直穿到生产前,也能够依照气温冷热来调整。
孕妈妈的选择不只是一件式的制服,建议大家可以买长版的衣服当做裙子来穿,下半身可以搭配比较多款式,也可以当做内搭衣使用,变化多多!
围巾如果不想要肚子太明显,可以善用一些配件,基本上春天还是有点寒气,可以利用围巾来做搭配,稍微用围巾遮一下,肚肚就会被遮起来,天气变热后则可以选择丝巾。
外套建议衣服可利用“洋葱式”穿法,不要认为只穿一件厚重的衣服,就能随着环境的温度调整衣着。建议可挑选针织棉外套,而且不一定要把扣子扣上,因为到了怀孕后期使用托腹带,已经有了基本的保暖作用。
给妈妈的话就算怀孕也要做个美美的孕妇,在舒适的前提下,多花点心思寻找适合自己的穿搭衣物,打扮漂亮能让孕妈妈和胎儿都心情愉悦!
Lesson2 营养
孕妈妈在外饮食守则
面包售卖中 黄金三角的搭配
孕妈妈所需要的营养比孕前多,因此每餐必须含有3大食材,便于营养的吸收。主食(全谷、根茎类)+新鲜豆鱼肉蛋类(富含蛋白质食物)+蔬菜。这3大食材每餐缺一不可,所以称为“黄金三角”。
每餐都要有3大类食材,可以自由组合搭配, 如果孕妈妈担心维生素B群或钙质摄取不够,可以每天喝1~2杯低脂牛奶。
至于孕妇最需要的铁质,可以从发菜、 紫菜、海带中获得,这些海藻、海带类的食物被称为“海里的青菜”,也含有丰富的矿物质喔!
三少一多的原则
在外饮食的选择这么多,但美味的背后也隐藏许多需要注意的细节,只要秉持“少糖、少油、少加工食品、多蔬菜”,“三少一多”的原则,就可以放心吃了。
控制好进食分量
传统上“一人吃,两人补”的观念并没有错,但补充的是营养素,而非代表孕妇要吃下两人份的食物。
孕妈妈尽量不要吃配好的套餐,可以选择自己搭配,但也要注意吃下去的分量,若发现自己一餐吃的比孕前多一倍,就必须减量。
一般在外饮食时纤维质的摄取量会不足,若想有足够的纤维质,每餐至少要有一碗蔬菜,并且主餐尽量搭配全谷类,餐和餐之间则选择水果当点心,如此一来,较能摄取到足够且均衡的营养素。
Lesson3 办公
1做好生产准备
有些孕妈妈在怀孕未满3个月时,不敢公开对外宣布,但面对要搬重物或爬上爬下的业务时,又不知道该怎么跟同事说明自己的难处。可以私下先跟几个较常配合且感情好的同事透露怀孕消息,在必要时可以开口请求协助,并给予同事适时的回馈,并且在满3个月时,要正式向主管告知,让上级了解你的状况。
至于到了生产前,也要及早做准备,把交接事宜都准备好,待产包也要早一点备妥,以免工作到一半突然要去医院,却什么也没做好,更会给同事带来困扰。
2生理上的不适
怀孕期间身体每个月都有不同变化,对于第一次怀孕的准妈妈来说,种种不适都让人措手不及,更怕身体的不适影响工作效率。
干呕恶心
怀孕初期最常见的不舒服,就是动不动反胃恶心。中午用餐时间,办公室可能弥漫着各种菜品的味道,也会让孕妈妈反胃不止,这时候建议出去透透气,才不会让孕吐更严重。
眼睛疲劳
上班族免不了眼睛要一直盯着电脑,眼球也会比较干燥,建议这时候少戴隐形眼镜,切记工作30分钟就要让眼睛休息一下。
容易疲倦
准妈妈的身体持续供应营养给小宝贝,身体当然容易疲倦。可以在中午用餐过后休息一下,让自己下午更有精神工作。如果想要在公司午睡,记得找一张稳固的椅子或沙发,避免使用附轮的椅子造成跌倒。
皮肤保养
怀孕期间肌肤状况不稳定,容易有干痒、痘痘和黑斑等困扰。可在办公桌上也放了一瓶保湿喷雾,随时帮脸部肌肤补水;每天洗完澡也勤擦身体,涂妊娠霜及乳液,解决顶着痘花脸上班的窘境。
Lesson4 上班
1行进平稳最重要
一般上班的方式,不外乎公交车、地铁、开车和骑电动车,不管使用何种方式,越平稳的方式越好,因此地铁和开车是不错的方式,到了怀孕中后期,建议请家人接送,另外要提醒孕妈妈们,坐车要坐在后座。
如果一定要坐公交车,建议孕妇们不要害羞,适时表达自己需要爱心座,以免跌倒发生危险。
至于骑电动车,则是最危险的方式,“骑电动车可说是肉包铁,车体行进速度又快,万一有意外发生或摔倒时,对孕妇的伤害都较严重,不可不慎。”建议可以骑一小段的电动车,转搭离家近的地铁,尽量减少骑电动车的机会。
2正确系好安全带
安全带应该要避开肚子,斜的一条系在肚子上方、横的一条系在肚子下方,正确系安全带才能保护母体和胎儿安全。
3做好准备再出差
工作难免会有出差的机会,若必须在外过夜,一定要记得携带孕妇手册及常用药品。一般而言,在怀孕中期(4~6个月),在怀孕未满3个月或已满7个月时,孕妈妈就要调整自己的工作方式,尽量减少出差的机会。
随身带一条小毯子,冷了可以保暖四肢、腰酸了可以枕在后面当靠垫。不管是用什么方式上班,让自己舒服且安全最重要哦!
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