孕期尿频影响睡眠该怎么办
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怀孕期间,孕妈们的身体会遇到各种不适,尿频就是其中之一。许多孕妈都受到过尿频的困扰,尤其是晚上。那么孕期尿频影响睡眠该怎么办?一起来看看吧。
怀孕期间,孕妈们的身体会遇到各种不适,尿频就是其中之一。许多孕妈都受到过尿频的困扰,尤其是晚上。那么孕期尿频影响睡眠该怎么办?一起来看看吧。
尿频是准妈妈最容易产生的症状和困扰,这主要是因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱,让准妈妈产生尿意,进而发展为尿频。
尿频是指排尿次数增多。正常成人每天日间平均排尿4~6次,夜间就寝后0~2次;如排尿次数明显增多,超过了上述范围,就是尿频。
正常孕妇的尿频表现如下:
1.小便次数增多,白天解尿超过7次,晚上解尿超过2次,且解尿的间隔在2个小时以内。
2.小便时没有尿急、尿痛、发热、腰痛等现象。
3.尿色正常,不浑浊,没有血尿现象。
4.尿液检查没有红细胞或白细胞量异常等炎症表现。
尽管尿频对于孕妇来说是正常现象,但是也给准妈妈带来了诸多不便,尤其是频繁夜起,还特别影响睡眠质量。
因此,准妈妈可以通过以下做法来缓解尿频的症状。
1.平时要适量补充水分,但不要过量或大量喝水,最好在临睡前1~2小时内不要喝水。
2.准妈妈在怀孕的初期及末期,应该少在晚上吃利尿性的食物,比如西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、海带、玉米须等。此外,菠菜等富含草酸的食物记得焯水后再烹饪,以预防尿路结石的发生。
3.多做缩肛运动。在医生的指导下多做缩肛运动,加强骨盆的肌肉力量,以控制排尿。像憋大便一样,将肛门往上提,之后放松,接着再往上提,再放松,如此反复进行。一次可以做50次,时间为5-10分钟。
需要提醒准妈妈的是,不能为了减少上厕所的次数,就尽可能少喝水,准妈妈不可缺水,只有多饮水、多排尿,才能加速尿液的排空,避免孕期常见的泌尿系统疾病。而且宝宝也非常需要水,只有充足的羊水才能使宝宝自由活动。
此外,有了尿意应及时排尿,切不可憋尿,以免造成膀胱发炎或细菌感染。准妈妈休息时应采取侧卧位,避免仰卧位。侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫,防治肾盂、输尿管积存尿液而感染。
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