孕妈妈肥胖孩子更易缺铁 体重超标该如何“减肥”
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美国一项研究发现,与体重正常的孕妇相比,肥胖的女性受孕后更容易生出缺铁的宝宝。除了宝宝容易缺铁,孕期体重增长过多还可能引起妊娠糖尿病、浮肿等问题,因此,准妈妈在孕期一定要注意控制体重。
孕妈妈肥胖孩子更易缺铁
美国塔夫茨大学医学中心母婴研究所和美国农业部珍·迈尔人类营养研究中心的研究人员,对同等人数的正常体重孕妇和体重超重的孕妇进行了追踪调查,分别检测母亲和婴儿血液中的铁离子水平。结果发现,与体重正常的孕妇相比,肥胖的女性受孕后更容易生出缺铁的宝宝。
孕期体重过重除了容易让宝宝缺铁,还可能会引起妊娠糖尿病、妊娠高血压、巨大儿、难产等一系列健康问题,因此,准妈妈在孕期一定要注意控制体重。
孕期体重增长多少才合适
孕期体重到底增加多少才合适?专家表示,孕期体重增加再11.5至16公斤为宜。但孕期增重多少也是跟孕前的体重指数密切相关的,准妈妈可以先计算自己的体重指数(BMI),计算方法为:体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方。体重指数在19-24为适中,在24-29则过重了。若准妈妈的体重指数适中,则孕期理想的体重增加为8-12公斤,但如果准妈妈孕前的体重指数为过重,在孕期又想保持理想体重,则增加体重应控制在6-8公斤。
过重孕妈如何“减肥”
对于体重超标的孕妈妈们来说,饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入,用蔬菜和蔬果来补足;其次,可在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果,而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃;第三,少吃甜食,如蛋糕、甜味饮料等;第四,要注意适当运动,既可消耗多余的热量,还能有助于顺产。
准妈孕期如何控制体重
1.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的
2.维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。
3.少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。
4.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
5.不喝酒精类饮品。
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