准妈妈孕期如何分阶段补钙
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
在不同的怀孕时期,胎宝宝发育所需的钙量不同,因此孕妈妈在不同孕期所需补充的钙量也不同。孕早期每日需求量为800毫克;孕中期每日需求量为1200毫克;孕晚期每日需求量为1200毫克。
怀孕早期(0-12周)
一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克,这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么额外补充300毫克钙即可。
在妊娠早期(0-12周),妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。
怀孕中期(13-26周)
为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。
孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。
怀孕晚期(27周-足月)
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
准妈妈孕晚期吃什么食物补钙好
孕期准妈妈如何锻炼
准妈妈补钙做好长期打算
孕妇保健:准妈妈在孕期应该注意补钙
孕期补充营养素要分阶段进行
准妈妈呕吐期如何补充营养
孕初期吃水果 孕期不同阶段,准妈妈吃水果攻略
孕期补钙如何正确补,孕期补钙方法
新妈妈“分段”补
准妈妈孕期如何防辐射
准妈妈如何调补
怀孕期,准妈该怎么补钙呢?
十个孕妈九个缺钙,孕期如何补钙最有效?
孕妇如何补钙?关于补钙准妈未必都懂的4件事
准妈妈孕期如何防晒?
准妈妈恶心呕吐阶段何时了
孕期各阶段饮食黑名单,准妈要清楚!
准妈咪孕期补钙的科学方法
孕期糖尿病 如何分阶段预防治疗
孕妈妈补钙的黄金准则
孕期准妈妈如何护肤
准妈妈须知:孕期应分阶段补充营养
准妈妈应该从孕中期开始补钙
孕妇保健:孕期准妈妈如何进行补铁
准妈妈孕前要如何进补
孕期补钙:准妈们,准备好了吗?
详解孕期各阶段的营养补充,准妈妈们一定要收藏好哦!
准妈妈妊娠期补钙可驱铅
准妈妈补钙须知
孕妈妈补钙的黄金准则