孕20周开始应每天补钙
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《中国居民膳食指南》推荐孕妈妈每天应摄入1200毫克的钙质,根据我们的日常饮食习惯,准妈妈在孕期应该合理补钙,除了多吃含钙丰富的食物,还可适当补充钙剂。专家指出,孕20周后应每天补钙。
合理补钙是准妈妈孕期的必要工作,那么准妈妈到底该从什么时候开始补钙?孕期每天应该补多少钙?
孕吐阶段可不吃钙剂
北京和睦家康复医院药房主任冀连梅在其博客中指出,怀孕早期,宝宝处于组织和器官的分化阶段,对钙的需求量并不多。而且大多数孕妈妈在孕早期早孕反应比较厉害,孕吐严重,而铁剂或钙剂这类补充剂一般是片型很大的片剂或胶囊,孕早期有孕吐反应的孕妈妈接受起来比较困难,所以即使需要额外补充钙剂和铁剂,通常也是推荐过了孕吐反应阶段后再吃。
孕20周开始请每天补钙
进入孕20周后,宝宝骨骼生长加快,开始对钙的需求量增多。孕28周宝宝骨骼开始钙化,对钙的需求量更多。《中国居民膳食指南(2007)》推荐孕妈妈每天应摄入1200毫克的钙质。如果此时孕妈妈体内钙质不足,腹中宝宝会本能地从妈妈骨骼中吸收足够的钙质,这样可能会造成孕妈妈骨质疏松。
据报道,吃传统中餐不喝牛奶的孕期女性,产后骨密度比同龄非产妇下降16%,并且孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险。因此,孕期应该多吃含钙丰富的食品,尤其是孕晚期更要注意补钙,吃一些牛奶、酸奶、豆制品等含钙丰富的食品。
补钙别忘补维生素D
准妈妈需要注意的是,补钙的同时也要兼顾到维生素D的补充,因为维生素D可以促进钙的吸收。富含钙的食物包括:豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花等。富含维生素D的食物包括:D强化牛奶、酸奶、鱼肝油、三文鱼、金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头、鸡蛋等。
补钙不会造成难产
当孕妈妈单靠吃含钙丰富的食物不能满足身体对钙的需求时,可以在医生的指导下额外补充钙剂,如碳酸钙、枸橼酸钙等,钙补充剂的配方中通常含维生素D,以促进钙质的吸收。不少孕妈妈担心补钙补多了会导致难产,她们认为“钙片吃多了,宝宝的头会变硬,到时候不好生”。事实上,孕期补钙充足确实会使胎儿骨骼变硬,但宝宝头上的颅缝与囟门间都有软组织遮盖,使宝宝的头形具有可塑性,因此不会因为孕期补钙而增加难产的概率。作为普通孕妈妈,每天除正常的膳食以外,再额外地补充500-600毫克钙片比较适宜。
产后应继续补钙
冀连梅特别提醒各位孕妈妈,在产后还应该坚持补钙,特别是在哺乳期。如果哺乳期妈妈体内钙质不足,妈妈体内血钙就会降低,导致骨头里的钙质游离出来,容易发生骨质疏松。很多妈妈抱怨产后落下“月子病”,整天腰痛,其实很可能就是缺钙导致的。
指导专家:冀连梅,北京和睦家康复医院药房主任。微博名人,致力于向公众普及安全、合理用药的知识。拥有中国协和医科大学的硕士研究生学位、中美双重认证职业药师资格、长达13年的职业经历,有“中国第一药师”之称,个人作品《冀连梅谈:中国人应该这样用药》。
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