孕期应该做什么运动?有哪些注意事项?
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现在医生都提倡孕期运动,充足的活动可以降低妊娠糖尿病的风险。那准妈妈们可以做那些运动呢?又有那些注意事项呢?
在孕早期不建议做剧烈的运动,因为胎儿还不稳定。最简单的就是散步,运动幅度小,每天进行适量散步,可以增强心血管功能,促进血液循环,缓解压抑的情绪。
孕中期胎儿比较稳定,可以做一些伸展运动,比如游泳比较安全,可以锻炼心肺功能,让身体变得柔韧有力,但是要注意换气,憋气会导致胎儿缺氧。也可以做孕妇瑜伽。这些运动比较适合有运动基础的孕妈妈,每个人情况不同,大家可以在产检的时候问问医生。
孕晚期往往肚子比较大,运动不方便,可以让家人陪着散步遛弯,预产期的时候也可以适当的爬爬楼梯,有助胎儿生产。注意平时不要去提重物,可能会用到腰力,对子宫造成压力,这对胎儿来说是危险的。
孕期运动的注意事项:
1、穿舒服的平底鞋,运动时最好身边有陪人,以免路上有什么突发状况,而且要随时注意自身情况,不能勉强,以免对胎儿有不利的影响。
2、要避免的运动,如跳高、跳远、短跑、篮球、足球、骑马、滑雪等。
3、时间不要过长,适当休息,适当补充水分,避免过度劳累与心跳过快。
4、要做好运动安全,一旦出现头疼,头晕,腹痛,破水,阴道出血等应该及时停止运动。在不确定自己的情况能不能运动时,要先问一下医生。
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