【秋季儿童如何锻炼身体】秋季儿童怎么锻炼身体
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爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。
如何运动:
1、爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。
2、要从小运动量开始,逐步达到要求。
3、理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。
4、运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。
健步运动
散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。
如何运动:
1、10岁以下儿童每天最终步行30分钟,4公里。
2、头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松。双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中。
3、迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。
秋季儿童锻炼身体的好处
1、促进智力水平的发展
经常参加体育锻炼活动,能使孩子神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强,从而改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性,使思维更力口灵活、协调。
2、培养良好的个性心理
参加体育活动本身就必须克服困难,遵守竞赛规则,制约和调控自己某些不利的个性品质,这些都是孩子成长必需的品质。
3、调节情绪,增进快乐
经常参加体育锻炼的人,大脑会分泌一种“内腓肽”的物质,科学家把它称做c(J陕乐素”,它能使人产生愉悦。所以说,体育不仅是强身之育,也是强心之育。
不适合儿童锻炼的运动
1、拔河
拔河对儿童除了对心脏造成影响外,拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。
2、力量锻炼
让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,影响身体各部分匀称发育,给心脏等器官造成较重的负担。
3、长跑、负重跑
孩子经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利。捆绑着沙袋进行负重跑,孩子的跑姿容易变形,错误动作容易导致运动损伤。
4、兔子跳
对骨化过程尚未完成的孩子来讲,很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
5、倒立
尽管儿童的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。
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