这6项常见运动能助孩子长高
本文已影响2W人
本文已影响2W人
数据显示,我国青少年的运动量严重不足,因此,家长一定要鼓励孩子多运动,同时注意保护措施。未成年时经常进行体育锻炼,不但有助长个,还能改善人体的血液循环,增强对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力。
每个父母都希望自己的孩子高高大大。虽然孩子的身高有70%~80%源于遗传,但适度补充营养、充分运动等对长高还是很有帮助的。未成年时经常进行体育锻炼,不但有助长个,还能改善人体的血液循环,增强对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力。
数据显示,我国青少年的运动量严重不足,因此,家长一定要鼓励孩子多运动,同时注意保护措施。首先要积极参加多形式的体育运动,包含跑跳和转身等多种形式,可以促进全身骨骼、肌肉发育,不要仅局限于打篮球、跑步、游泳等单一运动。其次要科学运动,注意保护措施,以防引起骨和骨垢板的损伤。运动时最好保证心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。最后要保证孩子睡眠。青春期生长发育跟雄性激素、生长激素等的分泌有关系,这些往往在凌晨时达到分泌高峰,所以要保证孩子的充分睡眠。
下面给大家详细介绍几种能助孩子长高的常见运动。
1.慢跑10分钟。做柔韧训练和放松训练20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等,可以加速身体代谢,提升机体各种生理能力,有助孩子长高。
2.跳跃训练。可以让孩子练习跳跃训练,每天200次以上,比如跳起摸高,双脚跳起、单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动,可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用,但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,要穿有弹性的鞋子,保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳,耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。
3.游泳。游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力,对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。
4.引体向上。可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂,每次坚持20~30秒。
5.球类运动。篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险,只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习,比如慢跑一会儿,运动中要注意补水。
6.牵拉运动。可以父母双方一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
北京体育大学运动医学研究室教授 陆一帆
幼儿不宜参加6项运动
帮助孩子长高的运动有哪些 孩子长高运动推荐
常给宝宝吃这些,有助于孩子长高
促进孩子长高的运动 不同年龄有不同运动
【做什么运动可以长高】哪些运动可以长高
学龄前做这种运动,可能会直接阻碍孩子长高!
什么体育运动能让孩子长得更高
无氧运动有哪些项目 6项人气无氧运动推荐
如何帮助孩子提高动手能力
孩子9岁前不宜做这五项运动,家长注意了!
有助幼儿增高的运动
能提高孩子运动智能的亲子游戏
春季常锻炼帮助孩子长高
助孩子快乐成长的四类运动
这个动作能帮孩子长高!
这3个小动作帮助孩子长高,赶紧学起来!
TallPlus孩子长高的核心是运动
适合孩子长高的运动有哪些
九成孩子运动能力滞后!想长高变聪明,务必这样抓住黄金运动期!
5月份孩子长得最快,这样做能帮助孩子长高!
弹跳运动帮助孩子健康成长
不是所有运动都能长高,父母们,你们让孩子运动“对”了吗?
常吃这些蔬菜,有助孩子长高,你知道吗?
宝宝运动有助长高吗 注意不要运动过量
产后运动的常见问题
小孩做什么运动助长高 7项运动摆脱小矮个儿!
锻炼是孩子长高的唯一途径 能长高4至10cm的运动
春季孩子什么运动有助长个
宝宝每天运动能长高吗
夏季长高突破季,营养运动齐助阵 !