适用一年级,帮孩子选择适合的运动项目
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熊孩子们,马上开学啦!
特别是那些马上要进入小学的童鞋们
你们准备好用强健的体魄去
迎接一年级的挑战了吗?
如果你家刚有孩子准备9月开学了,看看下面这张表吧!
一年级体能测试参数表
项目
平衡性
敏捷性
柔韧性
耐久性
腹肌力
爆发力
参数
单脚闭目站立30秒以上
1分钟内,双足并拢,前后、左右连续跳跃100次以上
站直低头前屈,手指能触地
深吸气,屏气30秒以上
能完成标准仰卧起坐
20秒内连续蹲起15次以上
估计现在的孩子······
麻溜的!让孩子运动起来!
一年级的孩子正处于身体的成长阶段,肌肉和骨骼尚未发育完全,心肺功能也不及成人那样有承受能力,所以在选择运动项目时,要选择那些强度相对较小,能够产生轻松愉悦氛围的运动项目。
跑跳类运动
低强度的跑跳类运动有利于增强孩子的奔跑能力,能够较全面地提高孩子各个身体器官的机能,促进生长发育,特别是长高高。
水上运动
孩子有天生的亲水性,很多孩子都喜欢玩水,家长可以通过游泳或水上游戏来鼓励他们参加体育锻炼。在游泳时,孩子的全身肌肉及呼吸系统都得到了全面地锻炼,效果比跑步还好。
游戏和做操
这一类运动可在室内或室外进行,并且需要与他人合作。在运动的过程中孩子的判断能力和团队合作能力都会得到提高。
身体柔韧性练习
跆拳道、武术等运动,可以提高孩子的柔韧性,家长可以依据孩子的体质和喜好,为孩子选择一些适合的、能够增强柔韧性的运动。
让孩子远离这些不适合的运动项目
长跑
长跑运动对于人的关节冲击强度很高,经常长跑对关节处的骨骺发育不利。此外,长跑也是一项心脏负荷运动,孩子过早地进行长跑,会使其幼嫩的心脏等器官受到损伤,造成终生遗憾。
拔河
拔河可能让孩子“伤心”“伤筋”。孩子在拔河的时候要屏住呼吸用力,有时一次憋气长达十几秒,再突然吸气就会造成静脉血迅速回流,损伤心脏。在拔河时还有可能造成关节脱臼和软组织损伤,抑制骨骼生长。
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