【怎么减屁股上的肉】怎么减臀部上的赘肉
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仰卧起坐也是一个很好的锻炼臀部的运动,此项运动需要臀部发力,让臀部的脂肪不宜堆积,每天睡觉前在床上可以做一些仰卧起坐。
小贴士:仰卧起坐是需要臀部进行发力的一种运动,所以对于减少臀部的赘肉也有一定的作用,而且仰卧起坐是一种简单、方便的运动。
立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。
方法:首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。
小贴士:这个动作进行的时间按照自己的习惯进行,建议可以采取循序渐进的方法进行运动。
爬楼梯
爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。
小贴士:在日常休息之余,不妨可以在楼梯间打发一下时间,爬爬楼梯是减掉臀部赘肉的方法,爬楼梯同时也是减肥的好方法,所以可以将爬楼梯作为日常运动方法。
提肛运动
方法:在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。
这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。
小贴士:提肛运动有利于提高臀部、腹部的紧张感,也能促进臀部肉的紧致感,让臀部的肉变得不再松松软软,而是富有紧致感。
前后步蹲举
方法:使用弹力绳或是跳绳辅助。用双脚踩着绳子,两脚成前后步,接着下蹲,让前后脚的大腿及小腿都成90度。保持这个姿势几秒钟,然后在换边做。
小贴士:这种方法也是起到紧致双腿、臀部肉的效果,让臀部的肉肉渐渐消失,不再肉嘟嘟。
金鸡独立
方法:找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,保持2秒后,然后放下,将这个动作重复10至15次,然后换脚再做。
小贴士:这种金鸡独立的方法可以让臀部得到更好的运动,也是在运动的过程中让臀部的肉慢慢的消失,得到减掉臀部肉的方法。
臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
臀部塑身操一:
1、身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
3、重复30次后再换边进行。
臀部塑身操二:
1、仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
3、重复30次。
臀部塑身操三:
1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)。
2、右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下。
3、重复30次后换脚。
臀部塑身操四:
1、仰卧,手脚伸直。
2、两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下。
3、在离地面30公分处停下来,静止1分钟。
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。
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