新年全家健康免疫计划!
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在新的一年开始之际,给你和家人搭一座防病的健康免疫小屋吧。没有健康的身体,再多再美好的计划也实施不了。
每年,在传染病袭来时,总有些人“应声倒下”,也总有些人若无其事,这就是自身免疫力强弱的问题。先来作个小测试,看看你的免疫力强不强?
小测试:你的免疫力强不强?
1.平时很少运动。
2.工作压力很大,家务活也很繁重。
3.每天很少喝水。
4.冬天手脚经常很凉。
5.一年感冒在4次以上。
6.有点毛病就得吃药。
7.经常熬夜,睡眠时间不足。
8.多数时间都是在冬暖夏凉的房间里度过。
9.生活在大中城市。
10.经常使用公共交通工具。
计分方法:每题回答“是”计1分,回答“否”计0分。
7-10分:你的免疫力很低,经常得病。从现在起,你要全面关注自己的身体健康。
4-6分:你的免疫体系有些问题,要尽快改变生活方式和饮食习惯。
0-3分:恭喜你!你的免疫力很强,即使有点儿小毛病,也能很快恢复。千万要保持!
良好的生活方式:健康的基石
按世界卫生组织的定义,健康由4个因素决定:
一是父母遗传,占15分;
二是环境,占17分(其中社会环境占10分,自然环境占7分);
三是医疗、医院、技术,占8分;
四是个人生活方式、生活行为,占60分。可见,生活方式、生活行为是决定一个人健康与否的最重要因素,它就像房子的地基,打得牢不牢,关系到房子的整体质量。
合理膳食。不管是大人还是孩子,合理的饮食都是非常重要的。食物多样化,营养才全面,但是,再好的东西也不能无节制地吃。什么都吃,适可而止才是正确的饮食之道。尤其是孩子,均衡的营养摄入才能保证他生长发育的需要。
作息规律。要保证孩子有充足的睡眠,而且要早睡早起。如果你们有熬夜的习惯,尽快改掉吧。
适量运动。生活条件越来越好,加上工作繁忙,使得我们运动的机会越来越少。如果你已经记不起上次运动是什么时候,健康警钟已经向你敲响了。
心理平衡。心理健康与身体健康密切相关,心态好,接受现实,乐观豁达,是真正的身心健康。
Tips 现代办公室人群最不健康的生活方式
缺乏体育锻炼;
有病不求医;
不主动体检;
不吃早餐;
与家人缺少交流;
长时间在空调环境中;
久坐不动;
不能保证睡眠时间;
面对电脑时间过久;
三餐饮食无规律。
灵活多样地健身:涂抹健康的壁画
雄心勃勃地办了全年健身卡,发誓一定要坚持锻炼。可一年下来,发现卡没用上几次,全浪费了!做不到定期定时锻炼,就利用一些零碎时间,或者和孩子在一起的时间,灵活多样地健身吧。
快步走
吃完晚饭,一家人在小区里、附近的公园里来个比赛:看谁走得快。宝宝会很高兴和爸爸妈妈一起玩这个游戏的。
跳绳
持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的运动量相差无几。一家人都加入进来,又好玩又锻炼身体。
爬楼梯
对于久坐办公室的人来说,一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动,就是一种很好的锻炼方式,能增强心血管功能。天气不好不能在室外活动时,不妨带着孩子爬几趟楼梯。
打羽毛球
下班后、晚饭后,可以在楼下小区空地打二三十分钟的羽毛球,孩子还小,让他帮拣拣球,孩子大了,可以让他也加入进来,来个家庭比赛。
即使是低强度的活动,比如散步、跳舞,一天30分钟也是非常有益的。关键是一定不能犯懒!
定期做健康体检:迎接阳光的门窗
健康体检可以发现一些身体疾病的隐患,使产生疾病的危险因素被及时排除。就像给房间安上门窗,让屋里光线明亮,一目了然。所以,一年一次的健康体检很重要。
成人体检:这些项目不可少
防癌检查:
很多癌症早发现,是能很好控制甚至治愈的。
血脂检测:
血脂过高会增加动脉粥样硬化的发生率。
眼底检查:
不少疾病都可以通过眼底检查得以及时发现。
甲胎蛋白检测:
检查甲胎蛋白对诊断早期原发性肝癌的准确率达80%~90%。
前列腺检查(男):
中年男性因前列腺结缔组织增生等会出现不同程度肥大,甚至产生恶性病变,定期检查很重要。
红外线乳透、TCT(女):
红外线乳透可筛查乳腺癌;TCT可筛查宫颈癌和癌前病变。
孩子体检:重点监测生长发育
儿童体检重在监测生长发育情况,及时发现体格和智力发育异常。儿童体检有几个重点项目,如微量元素、智力水平、听力检测等。保健科和幼儿园每年都有这些常规体检。
另外,从孩子1岁起,要每半年给他作一次牙齿检查。从3岁起,至少每年检查一次视力。
接种疫苗:撑起健康保护伞
接种疫苗,就等于多了一层防护,可以更好地抵御有害细菌,给你和家人的健康小屋盖上能挡风遮雨的屋顶,使你们更健康、更安心!
宝宝的疫苗
除了给宝宝按时接种计划内免费疫苗,还有几种自费疫苗,也可以给宝宝选择:
水痘疫苗:水痘病毒具有高度传染性,给孩子接种疫苗是预防水痘最理想的方法。
b型流感嗜血杆菌疫苗 (简称HIB):b型流感嗜血杆菌是严重的传染性疾病,主要通过飞沫传播。若5岁前的宝宝受到感染,常造成脑膜炎、肺炎、败血症等。
另外还有23价肺炎球菌疫苗、流感疫苗、甲肝疫苗、狂犬病疫苗和轮状病毒疫苗。
家人的疫苗
不光孩子需要打疫苗,保护好你们的身体,才能更好地呵护孩子。
推荐疫苗:流感疫苗、乙肝疫苗、乙脑疫苗。
需要接种哪种疫苗,可结合自己和孩子平素的健康状况并咨询医生后决定。
世界卫生组织制定的健康10条标准:
1.充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
2.处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。
3.善于休息,睡眠好。
4.应变能力强,能适应外界环境中的各种变化。
5.能够抵御一般感冒和传染病。
6.体重适当,身体匀称,站立时头、肩位置协调。
7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。
8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。
9.头发有光泽,无头屑。
10.肌肉丰满,皮肤有弹性。
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