减重算基础代谢率好麻烦 运动营养师教你3秒心算热量摄取
本文已影响1.66W人
本文已影响1.66W人
减重是很多人坚持的一件事,减重的时候我们需要计算基础代谢率,才能更好的减肥,那怎么计算的呢?下面就来具体看看吧。
热量摄取要高于基础代谢率
基础代谢率的数值比较低,一般来说年轻女生的数值大约1200大卡,苏政瑜指出,如果摄取热量低于基础代谢率,身体的代谢会急速下降,进入类似冬眠的状态,导致人容易疲倦、没精神,长久下来身体会坏掉,所以饮食一定要超过基础代谢率。
美国运动医学协会BMR计算公式:
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655
热量摄取要低于总热量消耗
总热量消耗是一天所有热量消耗的加总,因此,想要减重,一天的摄取热量就需要低于总热量消耗。不过,因为总热量消耗计算公式复杂,需要先算完基础代谢率,再考虑当天活动量,苏政瑜建议,可以直接使用网上APP做计算。
久坐:TDEE = 1.2 x BMR
轻量活动:TDEE = 1.375 x BMR
中度活动量:TDEE = 1.55 x BMR
高度活动量:TDEE = 1.725 x BMR
非常高度活动量:TDEE = 1.9 x BMR
营养师教你一个公式得出减重理想热量摄取量
不过,这么多数字跟计算方式实在令人晕头转向,甚至因为太麻烦了,而让人放弃了热量控管。对此,苏政瑜推荐他平常使用的简单公式,只要心算即可得知理想的热量摄取数值,而且得到的结果不会跟TDEE相差太多。
「如果你今天没有特别做运动,就把体重乘以30,例如60公斤的人是60 x 30=1800(大卡),这就是你每天的建议热量摄取量,」苏政瑜表示,如果有去健身房运动,就乘以35(大卡),职业运动员则是乘以40(大卡)。
如果是有减肥需求的人,在计算出建议量之后,再减掉300-500大卡左右,就是建议的每天热量摄取,只要持之以恆维持这个热量摄取,慢慢就会看到健康减重的成效了!
营养师拆解3大减肥误区 如何成功减肥
新陈代谢变慢是什么原因引起的 3个常见减慢新陈代谢坏习惯
孕期哺乳期要多吃什么营养?我们一个个来算算看
【怎样计算胎儿体重】胎儿体重如何计算 胎儿体重的测量方法有哪些
港版惠氏奶粉:以健康作基础, 以营养为核心
【胎儿体重计算器准吗】测胎儿体重计算器 胎儿体重计算器准确率
【基础体温怎么测】如何测量基础体温
苦荞茶能减肥吗?能有效减少热量摄入
早餐吃什么最营养又减肥 五款健康食材教你轻松减重
喝水也会长胖是你的基础代谢率低
【运动减肥法一周瘦15斤】运动减肥的最好方法 运动减肥小妙招
油脂吃太少,体重和热量无法下降!健康摄取脂肪4要点
减肥期间吃什么最好 营养师推荐6大减重HAPPY FOO
【幼儿园大班珠心算教案】幼儿园珠心算教案 幼儿园珠心算全套教案
【如何测量基础体温】基础体温怎么测
减脂期间饮食需要注意什么 营养师教你4招轻松减体脂减肚腩
基础代谢低怎么办
港版惠氏奶粉,健康作基础,营养为核心
练字算不算胎教 带你透彻了解胎教
早教专家:帮您算算养大一个孩子到底要多少钱?
【秋天吃枸杞好吗】秋天可以吃枸杞吗
宝宝吃什么能长高?宝宝长高5种食物推荐
【机能鞋的选购方法是什么】儿童机能鞋的挑选方法是什
不离婚就一定是对孩子最好的爱吗?
给宝宝换尿不湿时需要注意什么
【吃中药忌口】 吃中药忌口的食物 吃中药不能吃什么
夏天冬眠的海参的故事
【清明祭英烈诗朗诵】清明烈士扫墓诗朗诵
儿童常见的出疹性疾病有哪些?如何鉴别各种皮疹?
新生儿易患哪些疾病 新生儿高发的6种常见病
90%的亚洲孩子近视为什么?
【破水后多久生】孕妇羊水破了多久生 破羊水后多久生
孕妈妈胎教五个小心得
【排毒养颜胶囊去痘吗】吃排毒养颜胶囊能去痘吗
孩子吃蔬菜是越多越好?这6种蔬菜未煮熟,千万别给孩子吃