十大垃圾食物排行榜

近期英国宣布禁止电视、网路在晚上9点以前播出垃圾食物的广告，想要戒除垃圾食物，看看这个由世界卫生组织公布的10大垃圾食物排行榜，你的零食饼干最爱、是否入榜!

油炸类

很多人吃宵夜最爱吃炸物，咸酥鸡、炸鱿鱼、甜不辣、银丝卷、炸汤圆…等，都好美味!而且现在不一定要出门买炸物，用APP下单、叫外送，超快、超方便，想吃就吃～光一份咸酥鸡，油炸后的热量310大卡，甚至一份鸡排高达550大卡!因为经过油炸，会吸附更多油脂，而且很多营养价值都被破坏掉了。

腌制类食物

咸菜、咸鱼...等高盐腌制食物，常吃易导致高血压、肾臟负担。但像：味噌、泡菜、豆腐乳…等发酵食物，乳酸菌有利于肠胃，使肠道补充好菌，可适量食用。

加工类肉食品

火腿、贡丸、香肠、肉松…等加工类肉食品，含大量的盐分和添加物，吃过量易高血压、肾臟负担过重，建议还是少吃，并搭配蔬果一起吃，补充营养素。

糕点

除了低温烘烤、全麦、燕麦饼干，有些高热量的糕点食物：蜜糖吐司、巧克力布朗尼、甜甜圈、柠檬塔、月饼、太阳饼…等，含有大量的奶油与糖分，是大家最爱吃、最常吃的高热量甜点。而且一定要特别注意酥酥脆脆的饼皮， 包含：绿豆椪、蛋黄酥、凤梨酥…等，一层层的酥油和面粉反覆桿制而成，这层层酥皮，也是层层热量与脂肪啊!

碳酸饮料

喝汽水很容易感到饱足，但汽水的热量是会让人发胖啊!碳酸饮料主要的成分就是糖、色素、甜味剂、酸味剂、香料和碳酸水…等，没什么营养价值，而且汽水好朋友，就是和高热量速食餐搭配，想想汽水加上薯条、鸡块、汉堡…等一起吃，实在罪恶。而「零卡」汽水，是不是就没负担?其实更邪恶!研究发现，零卡汽水中的代糖有促进食欲的作用，反而会让人吃进更多食物!

泡面、爆米花、方便类食物

宵夜必备的泡面、电影必买的爆米花、宅在家追剧爱吃的洋芋片，这些方便类食物随手可得，更是让你无法下定决心减重的食物!这些高盐、高糖、高钠食品，吃多容易造成水肿、肥胖。

不过，泡面可以选择健康5吃法，选非油炸的面体、泡面先烫再煮、少放调味包、不喝汤、多放点青菜或肉片或来个蛋，营养均衡;加上青菜能增加饱足感，帮你控制口腹之欲。

罐头类

想快速解决一餐，总是会想到罐头类食物，可是大部分的罐头类食物都是高钠、高糖，包括：凤梨罐头，虽然是水果，但都泡着糖水，糖分很高，但也有低钠、低糖的罐头，像是鲔鱼罐头、番茄罐头，只要适量摄取，并搭配其他蔬菜水果，较能均衡饮食。

冷冻甜品类

冰淇淋、冰棒、雪糕，每到夏天总是受到大朋友小朋友的欢迎，但这些都是高热量、高糖分，甚至是反式脂肪，吃多了，反而会增加糖上瘾、肥胖、罹患心血管疾病的风险。

话梅蜜饯类食品(果脯)

像是蜜饯，还有果干类食物，热量并没有比较低，主要是含糖量超高，加上经过糖渍加工程序，已经破坏水果中的维生素C，吃多、只会让你摄取更多糖分与热量，建议还是吃新鲜的水果最好。

烧烤类

虽然烤比炸的方式好，但烤肉通常会刷烤肉酱、沙茶酱…等高热量的调味料，这些都是热量陷阱!而且，为了香脆口感，有些店家会刻意烤得比较焦，也是不健康。