每天吃一片维生素c好吗 一天一片维生素c可以吗
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维生素c是一种重要的水溶性维生素,它与人体的多种代谢有关,因此很多人也会将维生素c作为一种日常营养补充剂,那么每天吃一片维生素c对身体有没有影响呢?
每天吃一片维生素c好吗
每天吃一片维生素c对身体是没有影响的,但一定要注意好用量,一般健康男性每天摄入60~70毫克就已足。如果你们每天能做到400g以上的蔬菜,150g以上的水果,基本上不需要额外补充维生素C。
但若将维生素C当保养品卯起来吃,长期高剂量补充会改变体内调节维生素C的机制,使身体吸收率增加,反而需要比一般人更多剂量,才能维持正常生理功能。
而适应了高剂量浓度的身体,减少摄取量之后还会产生戒断反应,出现维生素C缺乏,如牙龈肿胀、出血、皮肤出现紫斑、瘀青等坏血病症状。建议想要戒掉服用高剂量维生素C补充剂的民众,以递减的方式减少使用量,较能缓解戒断反应。
每天吃一片维生素c的好处
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长机体寿命。
3、改善铁、钙和叶酸的利用。
4、促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血。
5、促进胶原蛋白合成,防止牙龈出血。
服用维生素c注意事项
1、空腹时不要吃维他命C,因为它的消化和吸收需要其他营养素的协助,而维他命C也可以帮助其他营养素的代谢,如钙与铁。
2、不妨分两次吃,如早餐吃一半,午餐或晚餐再吃一半,这样可让血液中维他命C的浓度维持在高档,保持活力、抵抗压力。
3、一定要喝足够的水。专家建议,如果是吃一片500mg的C,就要多喝500∼600cc的水。
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