高血压前期怎么控制
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如果血压值比一般人高,但还不到高血压患者的标准,这表示您可能处在高血压前期,这个时期只要做好日常调节,还是可以把血压控制在稳定的范围,下面一起来了解一下高血压前期怎么控制。
摄取健康的饮食
人没有食物就不能生存,但如果不谨慎选择您吃进肚子裡的东西,您的健康或心脏,都可能受到严重的影响。因此,建议订一份低钠(Sodium)高钾(Potassium),但钾也不冝过高的营养菜单。因为钾可以帮助降低血压,进而预防进入高血压前期。补充大量蔬果与全麦谷物也非常好。要少吃脂肪量高的肉,多吃鸡肉和鱼肉。
减少饮食中的含盐量
根据美国健康饮食纲领(The Dietary Guidelines for Americans),成人每日的钠摄取量上限为2,300毫克(约6公克的盐),但51岁以上的人,应把钠摄取上限,调低至每日1,500毫克。下面有几个方法,能帮您减低盐摄取量。
仔细阅读食品标签上的钠含量,比较各厂牌的商品,找出钠含量最低的。
减少外食与吃素食的次数
避免食用加工食品,如肉类罐头、火腿、培根等,以及微波食品与泡麵类。
减少每日煮食的盐分。
多运动
运动锻鍊可以有效降低血压,而且不只可以纾压,也能降低罹患心血管、肌肉、骨头与血液循环等其他问题。应该要知道的是,每个健康成人每天都应该做15分钟的激烈有氧运动,或30分钟的中等强度有氧运动。如果太忙的话,也可以每天早上晨跑。
控制体重
上面提到的运动,也可以帮助您减重。如果体重过重,即使只减掉2~3公斤,也可以降低血压。保持在正常体重范围内,可以帮助您预防高血压与心脏相关的健康问题。
限制饮酒量与抽烟量
滥用烟酒是导致高血压的一大威胁。平均来说,各年龄层的女性每天的饮酒量为1杯,65岁以下的男性每天可以喝2杯。不过您可以用葡萄酒代替蒸馏酒,因为葡萄酒的酒精含量不是高浓度。
减少压力
现今,许多人由于工作、疾病、家人、人际关係等原因,面对很大的压力,压力可能是导致高血压的重要原因。想减少压力,只需要稍微改变生活习惯就好,例如规律运动、睡眠充足、练习深呼吸、远离愤怒情绪等。
定期检查血压
您可以买家用血压计,而不需要跑到医院量血压。建议每天早、晚都各测量一次,测量前记得不要抽烟、喝咖啡、滴眼药水、避免激烈活动,以获得准确的数值。如果您定期测量,就可以知道怎么调整习惯。
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