减肥期间喝什么最容易瘦 五款健康饮品推荐
本文已影响2.21W人
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想要成功减肥除了做好日常锻炼之外,也可以注意选择合适的食物,有些饮料也已经别证实能促进新陈代谢,增加饱腹感,下面来了解一下减肥期间喝什么最容易瘦。
白水
水是最健康的饮料之一 ,它不含卡路里,能促进新陈代谢,并且有助于身体排毒。多喝水还可以增加两餐之间的饱腹感,燃烧更多的卡路里。
一项针对48名超重成年人的研究发现,与饮食没有变化的人相比,在饭前喝500毫升水,并遵循低热量饮食,12周后体重多减掉44%。
另一项研究显示,喝冷水会增加静息能量消耗,这是你休息时燃烧的卡路里数。
茶水
经常喝绿茶和红茶能够降低患血管疾病、某些癌症和糖尿病的风险。
绿茶:绿茶含有一种名为表没食子儿茶素没食子酸酯的化合物,这种抗氧化剂可以增加脂肪燃烧和促进新陈代谢。此外,绿茶含有咖啡因,可以通过提高能量水平和提高运动时的表现来促进减肥。
红茶:红茶含有丰富的多酚,包括黄酮类化合物。多酚是强大的抗氧化剂,能够通过减少热量摄入,刺激脂肪分解和促进肠道中有益细菌的生长来帮助减轻体重。
苹果醋含有醋酸,这种化合物可以通过降低胰岛素水平、改善新陈代谢、抑制食欲和燃烧脂肪来促使体重减轻。
苹果醋可减缓胃排空,这有助于延长你的饱腹感,并可减少暴饮暴食。
一项针对144名肥胖成年人的研究表明,每天饮用含有2汤匙(30毫升)苹果醋的饮料导致体重、腰围和腹部脂肪显著减少。
应该注意的是,喝苹果醋等酸性饮料会腐蚀牙齿,所以一定要稀释后再喝,之后漱口或刷牙。
高蛋白饮料
富含蛋白质的饮料可以抑制饥饿感、降低食欲、增加饱腹感,这对于减掉多余的体重非常重要。
蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分,从而有利于消除水肿。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。
任何饮食减肥都有可能掉肌肉,这期间补充蛋白质有助于燃脂增肌。特别是锻炼前后喝一杯蛋白粉奶昔,可以补充能量,修复受损的肌肉。
姜茶
生姜通常被用作香料,以增加菜肴的味道,并作为治疗恶心、感冒和关节炎等多种疾病的草药。
实际上,生姜还有另一个功效,就是减肥。
一项针对10名超重男性的研究发现,当他们在早餐时喝用2克生姜粉冲泡的热水时,与不喝生姜茶的日子相比,他们的饱腹感增加,饥饿感明显减少。
研究表明,生姜茶使食物的热效应(消化和吸收食物所需的卡路里数)增加了43卡路里。虽然这个数字不算多,但至少证明了生姜茶对燃脂减肥有一定的作用。
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