消化不良拉肚子怎么调理 五个妙招缓解肠胃不适
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消化不良是一种很常見的肠胃问题,、沒有控制食量、暴飲暴食、食用刺激性物(例如酒精、辣椒),都可能導致消化不良,下面一起来了解该如何调理消化不良的症状。
多吃富含高纤维素的全谷类食物
消化不良的人可以适量地食用高纤维的全谷类食物,以增强胃肠道蠕动的动力,以促进胃肠道的吸收和消化,让患者可以缓解腹胀与打嗝的症状。
多吃富含维生素与纤维素的蔬菜
一般而言,有消化不良问题的人是比较容易出现便秘的症状,所以就要多吃一些富含维生素和纤维素的蔬菜。例如说胡萝卜,芹菜、番茄,还有菠菜,这些食物都可以促进肠胃的蠕动,帮助消化。
控制肉类的食用份量与种类
很多人认为,如果出现消化不良就要避免吃肉,其实,消化不良还是可以适当地食用肉类,这样才可以保障人体摄取到足够的蛋白质。不过,消化不良的人要尽量选择蛋白质和含钙量较少的奶制品与肉类,这样才有利于于食物的消化和吸收,并确保体内营养足够。
选择易于消化的主食
消化不良的人在主食方面,尽量要选择易于消化的食物,建议可以多食用由小麦做成的食物,例如说面条、馒头、全麦土司,这些都是比较容易消化与吸收的主食,并且在食用时要细嚼慢咽,充分咀嚼,这样才有利于消化。
适量食用温性水果
有人说消化不良的人不能吃水果,其实除了不宜吃寒性与热性的水果之外,适量的食用温性的水果是有助于消化的。温性的水果包括苹果、葡萄、甘蔗、百香果、芭乐、凤梨、木瓜与芒果等。这些水果含有适量的消化酶可以增加胃肠道的消化功能,并且可以滋润肠道,从而起到缓解积食、便秘的作用。
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