孕晚期做什么运动有助于顺产 这几个动作简单轻松有助于顺产
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孕晚期的准妈妈可以进行散步,这样做能促进热量的消耗,也能促进肠胃道的蠕动,还能避免积食的现象发生,还能促进顺产,可谓是好处多多。准妈妈们还可以适当地走楼梯,有利于胎头的下降和入,还可以做骨盆锻炼,有利于缓解疼痛、促进顺产。
孕晚期做什么运动有助于顺产
孕晚期的准妈妈可以进行散步,这样做能促进热量的消耗,也能促进肠胃道的蠕动,还能避免积食的现象发生,还能促进顺产,可谓是好处多多。准妈妈们还可以适当地走楼梯,有利于胎头的下降和入,还可以做骨盆锻炼,有利于缓解疼痛、促进顺产。
有利于顺产的运动
1. 爬楼梯:准妈妈平时可以爬单元楼楼梯,午后可找个小山包走走,如果觉得累就要停下休息;
2. 散步:散步是在怀孕任何时期都适合的运动,孕妇每周5-7次,每次30分钟的步行对降低巨大儿发生率有效;
3. 骨盆锻炼:用双手和膝盖支撑起身体,使头部和腰背等处于同一直线上,吸气时收紧腹部和臀部,保持几秒然后呼出。
科学的、适当的运动能帮助准妈妈有效管理体重、保持体能、提高心肺适应性,还可以增加腰腹、盆底肌的张力和弹性,让分娩更顺利。准妈妈要记住每天多运动,生产才会更加容易轻松。
孕晚期运动的注意事项
务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。
每次运动不超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍微休息过后再开始运动。
避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。
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