孕晚期做什么运动有利于顺产 运动有三种
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孕晚期做什么运动有利于顺产?运动有三种:盘腿对脚坐、墙面滑行、上下摇摆骨盘。
女性在怀孕期间除了补充营养以外,还需要做适量的运动。通过运动,能够使孕妇的子宫更有弹性和力度,从而加快在女性在自然分娩过程中的收缩频率,更有利于顺产。那么孕妇在孕晚期做什么运动有利于顺产呢?随小编一起往下看看吧。
盘腿对脚坐
首先挺直后腰坐在瑜伽垫上,把两脚掌相对合上,尽量将足跟向内侧面拉伸,同时调整呼吸,慢慢地把左右膝盖降低。切记,一定要量力而为,在运动的同时一定要调整好自己的呼吸,如果觉得这个动作很难完成,可以靠墙而坐,但是后背一定要挺直。
墙面滑行
靠着墙,挺直后背腰部,把脚分开一段距离,大概与自己的肩膀那么宽,然后一边调整呼吸一边慢慢靠着墙往下滑到处于坐姿,尽量坚持几秒,随后再调整呼吸往上滑,恢复原来站立的姿势。每天可以反复做这个动作10次。
上下摇摆骨盘
用双手和双膝支撑着整个身体,保持头部和身体是处于同一水平线上,然后收腹,调整呼吸,维持这个动作数秒后,轻轻把背部左右摇摆,而后放松腹部和背部,再把背部慢慢下降,保持平衡,让背部左右摇摆。在每天有空的时候,就重复做这几个动作。
孕晚期做什么运动有利于顺产?其实不需要很多种运动,只要把上述几种运动每天都重复做几次,持之以恒,这样就很利于孕妈妈在生产时减少疼痛,而且也更助于孕妇产后的身材恢复。
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