想要顺利排便 早餐均衡地吃的好是关键!
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
早上排便是身体健康的讯号
正常吃三餐、充分运动与睡眠,早上就能顺利排便。就生理而言,早上比较容易排便。
当身体吸收食物的营养,食物的残渣就会堆积在大肠里。较容易消化的食物会在7~9个小时左右成为粪便,较不易消化的食物则需要24个小时左右。
晚上用餐后,经过睡眠,容易消化的食物会在隔天早上到达大肠内的最佳位置。当食物在早上进入空荡荡的胃袋,「有食物进来啰」的讯号就会传至大脑。一旦食物进入胃里,大肠就会开始蠕动,将内部的残渣往外堆。大肠蠕动的巅峰期就在早上。
请养成早上固定蹲马桶的习惯,即便没有便意也没关系。每天早上都固定蹲马桶,可从3岁左右养成正常的排便习惯。如果不吃早餐,生活会变成什么样呢?
一天只吃两餐,食物的残渣不足以堆成足够的粪便量,也容易产生便秘的问题。肠内残渣不足就无法产生排便反应,是人体的自然机制。
早餐若只吃饼干类的点心、甜面包或牛奶,食物残渣不太容易产生,也很容易引起便秘的问题,所以请多注意早餐的内容。
让早餐替肚子补充元气
便便呈现适当的软度最理想。若要兼顾营养,和食可说是最适当的早餐。也就是白饭、味噌汤、纳豆搭配鱼肉的菜色。尤其豆类制品含有丰富的卵磷脂,有增强记忆力的效果。
爸妈若觉得自己的记忆力随着年纪逐渐下滑,就与孩子一起积极地摄取豆类制品吧。此外,鱼肉含有DHA,可以稳定心灵。实验证实,经常摄食鱼类的国家,忧郁症的机率较低。
若是早上太忙,没办法准备如此丰盛的早餐,不妨煮锅掺有大量蔬菜或豆腐的味噌汤,也是一项很不错的选择,而且也有助于排便顺畅。
排便畅快的小孩=人生畅快的小孩!
在幼儿园或托儿所里,有些小朋友显得元气满满,有些小朋友则坐在一旁,既不想动,也动不了。
元气十足的小朋友最晚9点就会睡觉,而且是10个小时以上的熟睡。这些小朋友会吃顿营养充足的早餐,也通常会在早上就排便,让身体变得干净清爽。由于身体内部没有多余的东西,所以总是元气满满,看到这些小孩总让人不自觉地露出微笑。
「老师,待会要干嘛呢?」「这个我会哟!」「这个让我来做!」这些小朋友总会接二连三主动地提出这类需求。光是这种什么都想试试看的企图心,就足以应付提升学考试的挑战。
这些孩子的身边总围绕着正面的能量,所以才说「排便畅快的孩子=人生畅快的孩子」。
反之,早上不排便的孩子,胃里残留着食物,三餐、运动与睡眠也不规律,导致胃部不消化食物,身体也无法涌现食欲。更糟的是,有些小孩还吃宵夜,徒增胃部的负担。
不吃早餐就无法排便,也就容易引发便秘的问题。忽略早餐,身体无法得到活动所需的能量,也无法顺利排便,就会觉得身体沉重得动不了。就算跟这类小孩说「让我们去户外玩吧」,玩砂坑时他也只会坐着不动,或是躲在树荫底下休息。
长久以往,这类小孩从婴幼儿时期就远远落后那些元气十足的孩子了。各位爸妈,请让孩子成为一个排便畅快与人生畅快的人吧。
早餐吃什么好?营养早餐搭配餐单
【好看又简单的爱心早餐】爱心早餐食谱大全 爱心早餐做法简单方便
这菜要多吃,降压降脂防癌抗癌抗衰老提高抗病力,关键是好吃还便宜
想让宝宝健康长大,食谱是关键,家长要把好关!
哺乳期减肥 关键就是要找到一个摄入与所需热量之间的平衡点!
想要顺利的顺产分娩需要做些什么?
想要好孕,这两种肉要少吃 !
糖尿病适合吃什么?均衡营养是关键!
想要好孕优生,精子质量也是关键!
均衡饮食有利于预防大肠癌
玉米粒黄瓜炒鸡丁 营养均衡的瘦身餐
营养均衡益于早教
孕早期均衡营养怎么办
想要宝宝胃口好,补锌是关键!
婴儿理想的均衡食物,只有一种,就是它!
想要孩子成绩好,提升学习力是关键
韭菜虾仁炒鸡蛋的做法 营养均衡的健康餐
宝宝早餐固然重要,但是这3种早餐不建议吃!
长期不吃早餐真的会变丑吗 早餐如何吃营养均衡
卫生部权威报告关注儿童营养均衡 伊利QQ星携手新浪为家长指点迷津
天津中考时间2020具体时间 2020天津中考时间安排
【大班幼儿园小毛驴教案】幼儿园小毛驴教案
【月子洗头如何弄干】产后洗头如何弄干
【逃跑的面包的故事】胎教逃跑的面包的故事 关于小故
产后“小腹便便”,究竟是谁的错?
【四季豆中毒】四季都中毒原因 四季豆中毒怎么办
聪明妈妈vs懒妈妈 作答宝贝“10万个为什么”
试管婴儿有差别 冷冻胚胎培养的孩子更善交际
男人精子畸形怎么办
【阴虱卵离开人体多久会死】阴虱卵离开人体能活多久
【哭泣的纸宝宝的故事】睡前故事哭泣的纸宝宝的故事
某些情况下不适合母乳喂养
【中国婴儿奶粉排行榜】国内婴儿奶粉排行榜
帮助孩子学会抵制诱惑,不能忽视“需要”与“想要”概念
李白横江词六首全文及翻译