备孕女性如何科学地补充叶酸?进来看看
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大多数的女性都知道备孕的时候都要补充叶酸,这样可以预防宝宝发育畸形。叶酸有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,胎儿缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要。今天小编就给大家唠唠怎么科学的吃叶酸。
1.孕妇需求的叶酸
孕妇对叶酸的需求是很大的,比如正常人需求叶酸是1那么孕妇的需求就是4,但是对于那些备孕的女性朋友来说,没有怀孕的时候是用不了那么多的,在备孕的前三个月就开始吃,等到怀孕的时候迟到三个月或者四个月就可以了,不需要整个孕期都吃。
2.孕妇不补充叶酸的好处
女性在备孕的时候补充叶酸在怀孕以后会省去很多的事情,叶酸的缺乏会引起胎儿的畸形,还可能引起早期的自然流产,叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥,妊娠高血压综合征,巨幼红细胞性贫血,胎儿易发生宫内发育迟缓,早产和出生低体重,而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。
3.含叶酸的水果食物
1、水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
2、蔬菜:菠菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
3、豆类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
4、动物:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
5、谷物:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
现在准备备孕的妈妈知道怎么来吃叶酸了把,一定要在孕前三个月吃开始吃,吃到怀孕三四个月都可以,不要整个孕期都吃,这样会补充过量的。
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