坐月子需要知道的事情有哪些
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生完孩子后,宝妈妈都会进入到月子期。在这期间孕妈们要时刻注意好身体。那么问题来了,坐月子需要知道的事情有哪些?一起里看看吧。
“月子”是每一个生完孩子的中国妈妈,都逃不开的问题。
一面是以婆婆为代表的传统派,她们坚信着老一套的方法;
另一面是由科普达人在网上大力宣传的,新颖的坐月子方法。
到底哪个还是正确的,望闻问切告诉你,坐月子的那些事儿——
产后恢复期,至少需要六周
传统上人们将产后一个月称为“坐月”,但实际上,经过一个月的调整,身体许多器官并未得到完全的复原。
比如,子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小,胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。
产妇的身体完全恢复至孕前状态,至少需要6周时间。
“坐月子”不宜拎重物?对!
产后盆腔的肌肉和组织会有一定程度的损伤,这种损伤修复需要一定的时间。过早提拎重物,盆底肌肉的修复会被延缓甚至加重盆底肌肉的损伤,将来可能造成子宫脱垂、尿失禁等后果。所以,产后3个月内不要拎重物。
另外,月子期间如果剧烈活动,对盆底肌肉的修复有不利影响。所以在月子期间,活动以简单、舒缓为宜,比如瑜伽和健身操。激烈、对抗性强的活动尽量避免。
及时下床
曾有宝妈产后听老人的话在床上躺着,结果刚躺了10天,就感觉左大腿根部疼痛,检查是深静脉血栓,这种情况如果发展为肺栓塞就危险了。
如果是自然分娩,一般产后半天即可下床活动。如果是剖宫产,那么术后24小时就可下床活动。适当的活动可以促进肛门排气以恢复胃肠道功能,而且能防止下肢静脉血栓等严重并发症。
运动与休息尽量抓紧时间休息,特别是BB睡觉的时候赶紧躺着休息。平躺对腰部以及全身的肌肉恢复有很大帮助。也建议适当的运动。比如盆底肌肉训练(缩肛运动)和挺腹、抬腿运动。
注意“食”效
坐月不能只靠“鸡蛋、红糖、小米粥”。红糖、鸡蛋和小米虽说都是坐月子的养身食品。但请注意:饮用红糖水不可超过10天,以防增加血性恶露;鸡蛋每天吃4~6个为宜;为避免身体缺乏其他营养,产后可以小米为主食,小米粥不宜太稀薄。
每天的饮食都必须包括六大类:谷薯类(米饭、粉面、面包、苏打饼等)、蔬菜类(瓜、豆、菜、胡萝卜等)、肉蛋豆类(鱼、肉、蛋、豆制品等)、奶类(鲜奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等)、水果类(各种新鲜水果)、油脂类(食油、各种坚果)。少量多餐,避免刺激性大的食物(比如过多的姜、蒜、酒等),不建议“药补”。喂奶的妈妈,建议每天喝两杯鲜牛奶。继续服钙片。
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴,这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分,或是多喝豆浆、杏仁粉(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可,这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
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