产后想要恢复快该怎么办
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生完孩子后, 宝妈们的身体会非常虚弱,所以产后的恢复就变得重要了起来。那么产后想要恢复快该怎么办?一起来看看吧。
妈妈产后元气大伤,身体各个器官的机能都大不如从前,怎么做才能快速复原呢?
1、按时上厕所并记录排尿频率
由于胎儿通过产道时会压迫骨盆底神经,会阴部伤口周边组织的肿胀也会压迫神经,产后膀胱可能会暂时失去排尿反射(无法产生尿意),尿液积存易引发感染,产后最好定时上厕所确保膀胱没有胀尿、余尿。
建议妈妈可以在起床后解一次、白天每2-3个小时解一次、睡前再解一次,等过一阵子确定排尿都正常,再恢复一般解尿模式(有尿意再如厕)。
2、进食清淡食物和蔬果
刚生完这段时间肠胃还没有完全恢复功能,吃太多蛋白质食物不仅容易胀气,还会让原本便秘的情况更严重。此时应该多摄取粥、面线、汤等清淡食物以及富含纤维质的蔬果减轻肠胃负担、促进排便。
油腻、辛辣和刺激性食物都会造成肠胃不适,尤其油腻食物脂肪含量高,会增加堵奶机率,母乳妈妈最好不要吃太油腻的补品以免影响哺喂。吃饭时应遵循少量多餐的原则减轻肠胃负担。
3、补充水分
产后需要大量水分促进身体循环、排便与制造乳汁,一天最好喝2000~3000毫升的水。建议妈妈可以用少量多次的方式补充水分,每次喂完母乳就喝一点水。
4、大小便后皆用清水清洗
自然产会让会阴部产生撕裂伤,此时用粗硬干燥的卫生纸反复擦拭会让伤口不适,也会增加感染的几率。
小便完用清水冲洗不但可以帮助伤口更快恢复,也能保持私密处的卫生。如果伤口裂到肛门,大便完也可以用清水冲洗(最好用温水),防止肛门周遭孳生细菌影响恢复。
5、尽量哺喂母乳,并规律按摩子宫
产后恢复的重点之一是促进恶露排出,要让恶露排出就必须刺激宫缩。刺激宫缩有两种方法,一种是环状按摩子宫,一种是哺喂母乳。
6、伤口愈合后,每周规律运动
产后锻炼核心肌群不仅可以改善腰酸背痛的情形,也可以防止腰背肌肉产生永久性的后遗症。凯格尔运动则可以帮助骨盆底肌恢复弹性,改善尿失禁、骨盆腔器官脱垂等问题。只要伤口完全痊愈,就可以开始规律运动。
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