最迟到孕期4个月,准妈妈这件事儿必须要做了
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小陈怀孕5个月了,之前身体一直还好,就没大注意,但是最近这几天总是会觉得腰酸背痛的、身体的关节和骨盆也是酸酸疼疼的,最要命的是有天夜里小腿竟然抽筋,她起来抱着腿换了换了好一会而才恢复过来。
小陈怀孕5个月了,之前身体一直还好,就没大注意,但是最近这几天总是会觉得腰酸背痛的、身体的关节和骨盆也是酸酸疼疼的,最要命的是有天夜里小腿竟然抽筋,她起来抱着腿换了换了好一会而才恢复过来。
去医院检查的时候,也没检查出来什么毛病,医生说,综合她的身体症状,很可能是由于孕期缺钙引起的。孕妈本身的钙消耗量远大于普通人,如果钙摄入不足会引起骨质疏松甚至受腰酸背痛的折磨;而且会影响到胎儿的牙齿和骨骼发育。
那么准妈妈在怀孕期间应该怎样补钙呢?怀孕0-3个月孕妈每天需要800mg的钙,一般吃含钙高的饮食像海米、紫菜、虾皮等海产品或豆浆等豆制品就可以达到。
怀孕4个月准妈妈就得长点心了,因为这个时候,伴随着胎儿骨骼的发育,孕妈每天对钙质的需求量增长为1000mg。所以孕妈从这个时候就要开始要补钙了。含钙最丰富的食品当属奶类,建议孕早期的准妈妈每日喝300ml的牛奶,孕中晚期每天喝500ml的牛奶,较胖的孕妈就喝低脂、脱脂奶或酸奶。
怀孕7-9个月胎儿骨骼发育最快,对钙质的需求量也最大。孕妈应该在高钙饮食的基础上,再吃500-600mg的钙片才可满足每天大概1200mg的钙需求。孕妈在吃钙片时,可以选择一些小剂量的钙片(如50mg),坚持“少量多次”的原则,这样补钙的效果会明显提高哦!
另外在哺乳期,母乳是宝宝最好的钙剂,所以补钙是宝妈不可中断的任务。一般而言,哺乳期宝妈需要的钙量是1100-1500mg。其次,晒太阳可以促进孕妈体内合成维生素D,有助钙的吸收,没事儿孕妈还是要出门走走哦!
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