孕晚期准妈妈常常会缺钙 如何补钙?
本文已影响5.6K人
本文已影响5.6K人
在孕晚期,准妈妈们的钙需求量更是明显增加,一方面母体的钙储备需求增加,另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速等,都需要大量的钙。
胎儿体内的钙有一半以上是在妈妈腹中的最后2 个月内存贮的,当准妈妈的钙摄入不足时,胎儿就会摄入母体骨骼中的钙,致使孕妇发生抽筋、产后掉牙齿、腰酸背痛等症状,甚至会导致软骨病。而胎儿缺钙严重 的会导致牙齿畸形、不对称等。因此孕中晚期的补钙就显得非常重要,中国营养学会推荐孕晚期钙的供给量为未孕妇女的2倍,既要妈妈、宝宝自身所需的钙质,又要为足够的钙储备做好准备。
孕期抽筋巧应对:
1、适当进行户外活动,多进行日光浴。
2、养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。按时进餐,遵循早:中:晚饮食量的3:2:1的分配原则。
3、合理安排饮食,补充钙质。饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。
4、妊娠5个月后,准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚,解除疲劳,并注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖。
5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,每日1500毫克。
小贴示
可以把生姜切片加水煮开,待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳,还能促进血液循环,安神帮助入睡。生姜水泡脚最好用桶,水量到小腿肚以上。泡脚时远离风口防止受凉。
钙质含量表:
100克田螺 含1030毫克钙
100克螺蛳 含1288毫克钙
100克水浸海带 含1119毫克钙
100克黑芝麻 含2013毫克钙
100克蓬好菜 含883毫克钙
100克黄豆 含426毫克钙
100克青菜 含262毫克钙
100克鲳鱼 含139毫克钙
100克铜盆鱼或鲷鱼 含201毫克钙
100克紫菜 含229毫克钙
100克药芹 含187毫克钙
100克小葱 含225毫克钙
100克卷心菜 含238毫克钙
100克小笼馒头含125毫克钙
教教孕妈如何预防孕妇缺钙
准妈妈应该从孕中期开始补钙
【怀孕早期补钙】孕妇早期怎么补钙 孕妇早期如何补钙
夏天缺钙孩子如何补钙
孕期补钙如何正确补,孕期补钙方法
孕妈妈补钙的黄金准则
孕期妈妈补钙过量会有危害
孕妇如何补钙?关于补钙准妈未必都懂的4件事
孩子经常补钙,为什么还缺钙?
【孕妇如何补钙】孕期怎么补钙
【孕前缺钙要补钙吗】备孕期间缺钙要补钙吗
孕妈妈补钙新“钙”念
贝因美奶粉提示:孕期妈妈如何补钙
这些家常菜比钙片要强,准妈妈食疗补钙好推荐!
孕早期?孕中期?孕晚期,妈妈补钙有不同!
婴儿缺钙妈妈补钙可以吗
孕期补钙:准妈们,准备好了吗?
孕妇如何补钙 孕妈妈补钙,看这篇就足够了
孕期缺钙有哪些表现?孕妈正确补钙的方法
孕妈妈补钙的黄金准则
【怀孕晚期补钙】怀孕晚期要怎么补钙 怀孕晚期补钙的方法
孕妇缺钙自测及如何有效补钙
准妈妈缺钙会有哪些症状
孕期准妈妈补钙食谱:奶酪球
【孕晚期补钙食谱大全】孕晚期补钙食谱 孕妇晚期补钙食谱大全
婴儿如何补钙准妈妈知道多少
准妈妈补钙须知
准妈孕期自测:你缺钙吗?
孕妈妈在孕早、中、晚期该怎么补钙呢?
怀孕期,准妈该怎么补钙呢?
蘑菇的最佳吃法
秋天这么吃,让孩子个头蹿一蹿!
2021年暑假放假安排时间表 不同地区小学放假具体时间
子宫内膜多厚才可以怀孕
原来孩子睡得晚危害这么大!父母都应该知道
孩子换牙期注意7大问题 牙齿错位咬合会影响容貌
为梦想奋斗的作文600字
提醒:哄宝宝入睡不要这样做
小狐狸偷玉米的睡前故事
【小蜜蜂和花房子的故事】胎教故事小蜜蜂和花房子的故
女人性生活多久一次最好?长期没有性生活会怎样?
小心成糖妈妈!妊娠糖尿病的早期症状表现有哪些?
宝宝高低肩怎么快速纠正 宝宝高低肩怎么办
落入凡间的精灵:Jacqueline Roberts镜头下的小女孩
0—3岁喂养中易出现的常见问题,你需要收藏这份喂养指南